Morgonvanorna för att anta ASAP för bättre tarmhälsa hela dagen

2. Gör din frukost rik på prebiotiska livsmedel

Prebiotics (kort för prebiotisk fiber) är en typ av icke-smälta kolhydrater som matar dina tarmbakterier och hjälper dem att frodas. "Detta stöder vårt mikrobiom och dess roll i immunitet, metabolism, mental hälsa och mer," säger Jones.

Vi borde konsumera prebiotika, som kommer från växtmat som havre, korn och råg, vid varje måltid. Men en frukost som är rik på växtmat med prebiotisk fiber.m.; Jones säger att börja morgonen med att fylla fiber och kolhydrater av hög kvalitet också hjälper dig att ha en mer reglerad aptit under dagen. Njut av en banan med havregryn eller kokt korn med hackade äpplen och kanel.

3. Lägg också till lite probiotiska livsmedel på din tallrik

När du pratar om tarmhälsa kan du inte glömma vikten av probiotika-Aka de "goda" bakterierna-så bra. "Medan regelbundet intag av prebiotiska livsmedel stöder tarmen över tid, kan probiotiska livsmedel eller de som innehåller levande bakterier ha en mer omedelbar effekt på matsmältningshälsan," säger Jones.

Medan yoghurt kan vara din första tanke, är det viktigt att äta en mängd probiotiska och fermenterade livsmedel så att din tarm inte är överväldigad av samma bakteriestammar och slutar sakna andra. “Prova Kefir för en mer potent och mångfaldig blandning, eller olika yoghurt- och kombucha -varumärken med din frukost. Du kan också göra frukost tacos och toppa dem med kimchi, säger hon.

4. Få lite rörelse

”Fysisk aktivitet har visat sig förbättra tarmens mikrobiella mångfald, vilket innebär tillväxt i gynnsamma bakterier. Genom att ta en snabb promenad, kort jogga eller hemma-träning ökar du tarmen Bra Bakterier, som förbättrar matsmältningen såväl som näringsabsorption och allmän hälsa, säger Trista Best, MPH, RD. Dessutom hjälper fysisk aktivitet bokstavligen att hålla saker och ting rör sig genom din matsmältningskanal. "En del av det som får våra tarmsrörelse är vår medfödda muskulatur," gastroenterolog Niket Sonpal, MD, berättade tidigare Well+Good. ”När du tränar, stöter du runt och du samarbetar också med dessa kärnmuskler, vilket hjälper till att driva bajs framåt.”

Du kan få tid till en fullständig träning eller bara göra några snabba HIIT -övningar, yogflöde, hopprep eller en snabb körning upp och ner i trappor i 10 minuter också. Du gör vad som fungerar för dina behov och tid i a.m. Varje bit hjälper till att väcka dig!