De många fördelarna med spinnklass som bevisar att det är så mycket mer än ett benträning

Det beror på att det finns en bra muskelkontroll som krävs för att stabilisera din bagageutrymme. "Det handlar om att stödja kroppen-desto bättre är din form på sadeln, desto mer stabilitet krävs för att se till att du hittar den kraften när du trampar genom olika delar av klassen," säger Toole och nickar till Sprint Särskilt intervall. ”Och viktigast av allt, du arbetar också med din hjärt -kärlskapacitet.”

Förutom alla muskler som du arbetar när du cyklar, utmanar cyklarna i spinklass och tekniker dig på olika sätt på olika sätt. "Det finns två viktiga saker som du tittar på när du åker," säger Toole. ”Du har din kadens eller din hastighet, som styrs av hur snabbt du rör dig benen. Då har du ditt motstånd. När du vänder det blir det tyngre, så att du emulerar upplevelsen av att gå uppåt eller nedförsbacke.”

Ett annat element som blir arbetat i en spinklass är balans. Ofta kommer en snurrinstruktör att du står upp och ner i cykelstolen eller sadeln. "Vi ropar upp och nedgångar ur sadeln en" jog ", där du tar din kropp ur sätet och skiftar din vikt," säger Toole. "Det är som om du faktiskt flyger, särskilt när din hastighet är uppe och din kropp lyfts av dina fötter-du hittar den kraften och håller din kärna och använder din balans och stabilitet för att hålla dig framåt.”Att stå upp på pedalerna är något du ofta gör i sprintar, eller som en borr för att få upp din hjärtfrekvens när det testar dina balansförmågor.

Vad man kan förvänta dig i en hemma-snurrklass

Oavsett om du får din snurrklasssvett i din favoritcykelstudio eller på din hemma-spinncykel, kommer du att skörda samma fördelar (nummer ett är: må bra endorfiner). "I en snurrklass är alla fokuserade på att göra sitt bästa", säger Toole. "Vid en viss tidpunkt kan du gå vilse i träningen, dina endorfiner rusar, du är svettig och du mår bra. Och det är därför du fortsätter att gå tillbaka."Men vissa stora skillnader kan göra att snurra hemma annorlunda än studioupplevelsen.

Att cykla hemma kan du snurra på egen hand, eller så kan du strömma en av ett antal spinklassappar som du kan ladda ner. Major som inkluderar Peloton ($ 13 per månad för ett medlemskap med en 30-dagars gratis provperiod), studiosvett Ondemand ($ 20 per månad), CardioCast ($ 10 per månad) och variis-appen ($ 40 per månad). Toole konstaterar att studiostandarden för längden på en snurrklasssträning är mellan 45 till 50 minuter, men många appar-liknande peloton-offer allt från fem minuters klasser hela vägen upp till en 90-minuters uthållighetsresa (och allt däremellan ). "Våra mest populära klasser är inom 30-minuters till 45 minuters intervall," säger hon. När det gäller vad du ska tänka på för ditt bästa träning hemma, här är hennes tips:

1. Ha rätt cykelinställning: "Om din installation inte är korrekt eller om din form inte är korrekt kan det ta bort den kraft du skapar på cykeln, och den kan betona din kropp," säger hon. "Många gånger kan sätet läggas ner antingen för lågt eller för långt framåt, vilket kan ge dig en båge i ryggen och verkligen betona ryggmusklerna och få dig att känna dig kontrakterad."Nyckeln är att ha sitthöjden att ge dig en 10 eller 20 procent böj i knäna, och när ditt knä är böjd precis innan du trycker på pedalen är din pedal direkt ovanför tånboxen. "Du borde vara i en rak linje från knäet till fotens boll," säger Toole. "Se till att du verkligen kan trycka ner och skapa den utgångsnivå som din kropp behöver för att få en bättre träning ur den."Om du behöver hjälp pekar hon på YouTube, som har gott om tutorials för att ställa in din cykel ordentligt.

2. Utmana dig själv: Enligt Alex Harrison, PhD, Sports Performance Consultant, du vilja För att göra din snurrklass obekväm (så långt din ansträngning går). "Alla de bästa utbildningsanpassningarna kommer från lidande när det gäller kardiovaskulär kondition," säger han. "De största VO2 Max- och tröskelförbättringarna kommer att ses med två till tre riktigt utmanande sessioner per vecka."Toole säger också att det är vanligt att tro att du kommer att platå om du snurrar hemma i flera dagar. Men det finns enkla sätt att se till att detta inte händer. "Många spinklassappar låter dig spåra dina framsteg, som visar din produktion för varje klass och vad ditt personliga bästa är," säger hon. "Du vet om du ska öka ditt motstånd lite mer eller påskynda, eller ta dina siffror lite högre i din nästa träning."Hennes pro tips? När din instruktör ropar ut ett motståndsområde, lägg till ytterligare en punkt än du brukar göra, vilket resulterar i att du ständigt skapar mer styrka i din kropp.

3. Dra fördel av samhället: När du använder en fitness -app som Peloton kan du välja att ta spinklasser live med hundratals andra människor. "Det finns så många olika funktioner som gör att du kan ansluta till en topplista," säger Toole. "Eller så kan du tävla med dig själv och det personliga bästa numret som du har."

4. Släpp dina bekymmer: Harrison rekommenderar starkt att du släpper din träningsfrukt och försöker att inte hålla tillbaka. "Tryck dig själv! Ångest för hur du gör eller om du kan göra det tills klassens slut kommer att begränsa hur mycket du kommer ut ur det. Om du måste återhämta dig en sekund, hoppa tillbaka, gör det."Hans tag? Du kommer att bli ännu mer stolt över dig själv än om du undrade "Vad om?".

5. Lyssna på din kropp: Även när du tar en hemma-snurrklass säger Toole att du har gott om stöd. "Men det viktigaste är att alltid lyssna på din kropp-om något ger dig en varning om att det är obekvämt, det beror på att något pågår," säger hon. Se till att du har kroppsmedvetenhet och hålla din form korrekt under hela träningen. Hon rekommenderar att du placerar din cykel nära en spegel så att du kan titta på din form från första hand och se till att allt är på rätt plats.

Snurrklasser i studion

Även om landets fitnessstudior är stängda för tillfället beror på den covid-19-pandemin, betyder det inte att de aldrig ska öppna upp igen och att du aldrig kommer att kunna åka med en IRL-klass någonsin igen. Det här är bra nyheter, eftersom snurrning i studio är ganska erfarenheten.

Om du aldrig har varit i en studioklass tidigare, erkänner Toole att första gången kan skrämmas, vilket bara förvärras av att klippa in i din cykel. "Vet att detta kommer att bli besvärligt första gången när du hittar ett sätt att fästa," säger hon. "Men vet att det alltid finns instruktörer som hjälper dig genom det."

Förutom att bli inställd, förvänta dig att spinnklassen ska vara en uppslukande träningspass. "Vanligtvis är lamporna svaga, det finns hög musik, och ditt sinne och kropp går vilse i övningen," säger Toole. Var noga med att anlända till klassen tidigt, ta med en vattenflaska och en handduk, bära en bekväm träningsdräkt och bära rätt sneakers (vissa studior låter dig hyra cykelskor som klipper in). När saker och ting har börjat och dina ben börjar trampa hårdare och snabbare kommer din hjärtfrekvens att spikas, du kommer att bli svettig och du kommer att ha en spännande, rolig tid.

BTW, det här är hur det är att ta en * undervattens * cykelträning:

Det här är vad du ska veta om cykling ger dig knäsmärta. Och här är expertgodkända spinnsäkerhetstips du bör veta om innan du klipper in.