Det lägre kroppsreglaget som får dina glutor som tigger om armdagen

3. Reverse Lunge Series: Resten av arbetet på din vänstra glute kommer att göras, så hopp upp och placera din vänstra fot på mattan och din höger på din skjutreglage bakom dig. Under de närmaste minuterna kommer Pamela att leda dig genom några olika rörelsemönster i denna position. Se till att du kan gräva din vänstra häl i din matta för stabilitet och att rita in din kärna så att du kan flytta med kontroll.

4. Sidoserie: Du avslutar din vänstra sida genom att arbeta med din yttre glutmuskel. Vänd dig åt sidan med din vänstra fot fortfarande på din matta och din höger till sidan på din skjutreglage. Härifrån, skicka tillbaka ditt byte och ditt högra ben rakt så att du är i en sidospilposition. Gå bara så långt ner som du kan innan du känner det i knäet. Du kommer att avsluta din vänstra sida i det här läget, så se till att din sidospår är extra stabil så att du kan vara lätt på din högra fot på skjutreglaget.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.