Varför ska du alltid ta en varm dusch före sängen

Din dusch vid sänggåendet bör verkligen hända runt sänggåendet-du kommer inte att skörda samma fördel av en 6 p.m. dusch om du lägger dig klockan 11.m. Du får ut det mesta av din dusch vid sänggåendet om du tar det cirka 30 minuter innan du vill komma i sängen, säger Dr. Roban. Att somna klockan 11.m., Hoppa i duschen klockan 10:30.m ... När du kommer ut, slutför nästa steg i din nedgångsrutin.

"Du vill inte ta en dusch och det är hela din rutin. Du vill se till att när du kommer ut gör du något, en annan avkopplande aktivitet innan du går till sängs, säger Dr. Roban. "Låt oss säga att du tar den duschen och sedan går du in i ett ljust rum och går på din telefon. Det är kontraproduktivt."

Innan du kommer in i duschen, förbereda ditt rum för att avveckla. Dim lamporna, ställ in telefonen att ladda i ett annat rum och förbereda en aktivitet du kan göra för att koppla av, som lite mild yoga, journalföring eller massera dina hudvårdsprodukter (tända inte din ringljus för detta Det sista din kropp behöver är allt det blå ljuset.) "När du kommer i duschen vet du vad som kommer nästa kommer att bli din avkopplande rutin," säger Dr. Roban. Tillbringa högst 15 minuter på den avkopplande aktiviteten och låt dig sedan driva för att sova.

Så här somnar du tillbaka när du vaknar mitt på natten:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.