Nyckeln till att göra dina inomhus hemma-träning inte tråkiga för riktigt
Om du någonsin har försökt samla motivationen att gå av din soffa och slå ut en snabb kroppsviktsträning, vet du vad vi pratar om. Det är därför vi knackade på Ifit -tränaren Becca Capell, Nasm CPT, för att dela sina tips om hur man blir som hyped för en DIY Sweat Sesh som du gör för din favoritspinnklass.
Hennes främsta tips för att hålla saker intressanta? Hitta ansvarsskyldighet.
Hennes nummer ett råd för att hålla saker intressanta? Hitta ansvarsskyldighet. Oavsett om det innebär att bjuda in en vän att träna med dig eller ladda ner en träningsapp som Ifit Coach, är utanför inspiration nyckeln.
"Människor saknar ofta motivation eftersom det behövs lite inköp. När du måste klä dig och köra någonstans, begår du, säger hon. "För att göra hemträning roligare och effektivt rekommenderar jag att du alltid har en plan. Med IFIT -tränare har vi hundratals träningspass som du kan göra hemma som alla skapas av certifierade tränare, så du är säker på att få de resultat du arbetar mot."
Redo att gå i rörelse? Rulla ner för att få den exakta träningen som hon rekommenderar för att ta din sommarmotivation inuti.
Flytta 1: Plank Pike
Reps: Sträva efter 10-15 per uppsättning, bygga upp när du blir starkare
Muskelgrupper: Kärna och axlar
Hur man gör det: Om du är van vid att se detta drag gjort på TRX-band på gymmet (eller på en gunga som är ute över sommaren) kan du enkelt anpassa det till ditt hem genom att göra den stationära versionen-eller använda pappersplattor som glidflygplan under din Fötter för en extra utmaning.
Börja i en hög plank, dra sedan åt din abs och skift din vikt framåt för att skicka höfterna så högt upp i luften som möjligt, skapa en V -form med din kropp. Paus överst innan du återvänder till en plankposition.
Flytta 2: Bulgarisk delad squat
Reps: 5-10 per ben per uppsättning.
Muskelgrupper: Glutes, hamstrings och quads
Hur man gör det: Ta din go-to-parkbänk flytta in genom att använda en kökstol eller din soffa. Stå med fötterna höftavstånd från varandra cirka tre meter framför stolen och sträck sedan ett ben tillbaka så att din fot vilar på den. Böj ditt stående ben så att ditt bakre knä sänker nära golvet medan du håller överkroppen upprätt. Återgå för att stå för en rep.
"Eftersom split squats riktar sig till ett ben i taget är de bra för att arbeta med obalansproblem med underkroppen," säger Capell. "De är en fantastisk kroppsviktbrännare, men du kan lägga till vikter om du vill ta upp intensiteten ännu mer!"
Flytta 3: lutningsprints
Reps: 1 min, upprepa 5-10 gånger, gå tillbaka mellan uppsättningarna.
Muskelgrupper: Glutes, hamstrings och kalvar
Hur man gör det: Utanför hittar du en kulle som tar dig minst en minut att klättra och springa upp den. För att ta rutinen inuti, ställ in löpbandet till fem till 12 procent och spring så fort du kan underhålla i en minut. Släpp sedan lutningen och gå i en minut för att återhämta sig mellan klättringarna.
"Körning bränner redan mycket kalorier, men när du kör på 10 procent lutning fördubblar du nästan din kaloriutgång för samma hastighet," förklarar Capell. "Så när det gäller brinnande kalorier är detta ett bra träningspass för att få ut det mesta av din dyrbara tid."
Flytta 4: Triceps dopp
Reps: Skjut för 10-20 reps per uppsättning
Muskelgrupper: Triceps
Hur man gör det: Dopp är super mångsidiga eftersom de kan göras på nästan alla robusta ytor. Prova dem inuti på en stol, soffbord eller till och med marken och ta en mental anmärkning av bänkar, trottoarkanter eller trappor för utomhusversionen.
Sitt på kanten av din yta du väljer med händerna placerade bredvid kroppen och knäna böjda till 90 grader. Skift dina höfter framåt så att armarna stöder din kroppsvikt och sänk din kropp tills dina armar är böjda till 90 grader. Tryck dig upp med ryggen på armarna för en rep.
Pro tips från Capell: "Ju rakare du håller benen, desto svårare är rörelsen. När du tröttnar kan du flytta fötterna närmare och lägga till en sväng på knäna. Detta gör att du kan skala rörelsen så att den passar perfekt i din rutin oavsett om du känner dig som en superhjälte, eller bara supertrött."
Betygsåtkomst till hundratals tränareskapade träningspass-det använder bara din kroppsvikt eller fitnessutrustning du redan har i din pad-by nedladdning ifit-tränare nu.
I samarbete med IFIT
Toppfoto: Stocksy/Leandro Crespi
