Den skuldfria guiden för att bryta upp med din terapeut

Terapeuter är inte sinnesläsare, och din relation kan förbättras om du delar vad som inte fungerar för dig. (Till exempel kanske du önskar att hon skulle dela sina åsikter istället för att säga Och hur gör det du känna? för tusendel.) Naturligtvis, om du bara vet att det inte kommer att fungera, dr. Schlozman säger att du inte borde känna dig skyldig att fortsätta.

Försök att inte känna sig skyldig

Det är vanligt att känna sig skyldig när du ger någon typ av relation axeln och det kan vara värdefullt att diskutera dessa känslor med din terapeut, säger Logan Jones, Psyd, en New York City-baserad klinisk psykolog. "Din utforskning kan vara upplysande och kan hjälpa dig att utveckla en ny färdighet, till exempel att bli mer självhäftande, kommunicera autentiskt eller hantera konfrontation på ett hälsosammare sätt," säger han.

Det hjälper också att komma ihåg att din terapeut sannolikt inte kommer att ta din uppdelning personligen. "Detta är en utbildad professionell som hör hela tiden att människor är redo att avsluta terapi. De kan ta det, säger Elizabeth Cohen, PhD, en New York City-baserad klinisk psykolog. Och om de do Försök att ändra dig via en skuldresa, vet att du fattar rätt beslut. ”Låt inte en terapeut försöka tvinga dig att stanna. En bra terapeut kommer att respektera dina önskemål och stödja dig genom övergången och uppsägningen, säger Dr. Jones.

Tänk på uppdelningen som terapi i sig själv

Istället för att oroa dig för din terapeutens känslor, dr. Cohen säger att du bör fokusera på hur du kan växa från uppdelningsupplevelsen. ”Se om du kan sträcka dig under den här processen. Detta handlar trots allt om dig, säger hon.

Översättning: Undvik frestelsen för en långsam blekning. (Du vet, när du lämnar ett meddelande som avbryter ett möte, ring aldrig för att omplanera.) "Uppsägning är en tid att utvärdera det arbete du har åstadkommit, fira framstegen, prata om vilka mål som inte nåddes och utforska några besvikelser," skrev Ryan Howes, PhD, en Kalifornien-baserad klinisk psykolog i psykologi idag. ”Ibland hjälper denna översikt att allt samlas, eftersom att se arbetet i bakspegeln ger perspektivet perspektiv."Du kommer inte att få ut det mesta av hel terapeutisk erfarenhet om du spöker din terapeut.

Slut på goda villkor

Så du och din terapeut är överens om att du verkligen är på ett bra ställe och behandling är inte nödvändig för dig längre? För en expert på mental hälsa är det anledning till firande. "Att ta en paus från behandlingen är inte en dålig sak när du är på ett bra ställe", säger Dr. Jones. ”Brottet ger dig möjlighet att tillämpa allt du har lärt dig i terapi i ditt liv.”

Som sagt, det finns ingen garanti för att du inte vill återansluta dig med din terapeut längs linjen. Så spara ditt framtida jag lite besvärlighet och säg att ett ordentligt adjö du aldrig vet när du vill ge ditt mest intima förhållande ett annat skott.

Om du inte är redo att gå vidare från terapi helt och hållet, så väljer du rätt mentalhälsa för dig. Eller för en gratis rådgivningssesh kan du alltid göra biljetter till Demi Lovatos turné.