Den vuxna versionen av 'huvud, axlar, knän och tår sträcker de tätaste musklerna i kroppen

Denna 5-rörelse yogasekvens är den vuxna versionen av huvudet, axlarna, knäna och tårnas träning

1. Barns ställning

Börja på händerna och knäna med dina stora tår att röra vid. Öppna knäna så breda som din yogamatta, förankra höfterna tillbaka till dina klackar och smälta bröstet mot marken. Om ditt huvud har svårt att röra vid golvet, använd underarmarna som en kudde för huvudet.

Håll i 5 långa, långsamma andetag.

2. Half Locust Pose

Öppna fötterna om höftens breddavstånd eller bredare för att rymma din ryggrad. Håll benen på golvet med skosens sida av foten ner och blandar händerna bakom ryggen. Nå in en inandning, nå bröstet bort från marken. Pressa ihop handflatorna, engagera låren och förankra ner skambenet för att hitta mer höjd.

Håll i 5 andetag och sänk ner dina armar vid din sida.

3. Katt/ko

Ta med händerna under axlarna och kom tillbaka upp till bordets topp. Stapla axlar över handleder, höfter över knän och andas in och låt magen röra sig mot marken medan du flyttar bröstet framåt och lyfter ögonen till taket för ko ryggrad. Kom in i katt när du andas ut: Tryck marken bort med händerna, båg ryggraden i taket och låt ditt huvud falla under dina axlar.

Gör så många som du känner!

4. Nedåtriktad hund

Från bordsskivan lyfter du tårna Abd och lyft upp och tillbaka för nedåtriktad hund. Håll en subtil böj i knäna för att trycka ner klackarna mot golvet. Tryck ner din matta och bort med händerna och spiral armhålorna mot varandra medan du glider axlarna bort från öronen. Håll svansbenet tungt för att hålla dig engagerad genom mittlinjen.

Håll i 10 andetag.

5. Framfold

Gå dina fötter till mattan och håll dem om höftens breddavstånd. Håll en sväng i knäna och hitta en passiv framåtriktning med bröstet på låren. Känn dig fri att hålla mittemot armbågar och svänga eller blanda händerna bakom ryggen igen.

Håll i 5 andetag och sedan långsamt avslöja ryggraden uppåt tills du står helt.

Nu när ni alla är utsträckta, låt oss prata styrka! Prova en pendel.