Gamification of Fitness blomstrar, men vad är dess fördelar och potentiella nackdelar?

VR är bara ett av de senaste populära exemplen på gamification av fitness, btw, men det är långt ifrån den enda. Fitness-videospel som Ring Fit på Nintendo Switch och Zwift-appen, som förvandlar hemma-träningspass till ett spel, är två till.

Vad är exergaming, exakt?

Enligt GLATT betyder verklig gamification av fitness (aka exergaming) att din träning måste tillhandahålla någon typ av poäng eller poängsystem och ha ett målinriktat resultat som, totalt sett, hjälper till att driva motivation medan du är fysiskt aktiv. "Förutom detta externa fokus på ett mål kan en individ ha det som kallas" förbättrade förväntningar ", vilket innebär att de förväntar sig att de kan bli bättre, överträffa sin tidigare prestanda eller uppnå ett specifikt mål", säger Glatt.

Min syster är en sjuksköterska som arbetar nattskift på sjukhuset och har problem med att pressa träning i sitt hektiska schema. När hon fick ett Meta Quest 2 VR-headset upptäckte hon det övernaturliga VR-fitnessspelet som erbjuder boxning och dansliknande träningspass som är musikdrivna.

"Det fick mig att se fram emot att träna eftersom det är hemma hos mig och bekvämt för mitt schema," säger hon. "Du får fördjupa dig i coolt landskap över hela världen, musiken är bra och du får välja vad du vill lyssna på."Min syster påpekar också att tränarna i spelet är särskilt positiva och motiverande, vilket är mycket nödvändigt efter att ha arbetat med en 12-plus-timmars lång skift på ett sjukhus.

Fördelarna med att spela fitness för din hjärna och kropp

Det tar tid att se vinster när det gäller att träna, och det kan göra det svårt att bli motiverad att träna, enligt Haley Perlus, PhD, en expert på idrotts- och performance -psykologi. "När vi tränar en gång finns det ingen omedelbar fysisk fördel som vi kan mäta, och när belöningen inte är omedelbar är det svårt att ansluta handlingen och bilda en god vana," säger hon. "Fitness Gamification förändras det genom att tillhandahålla omedelbar tillfredsställelse genom ett dagligt belöningssystem som hjälper till att göra [träna] till en rolig vana."

En studie 2022 publicerad i International Journal of Sport and Prapery Psychology tittade på en liten grupp på 55 personer som veckovis träningstid föll under de 150 minuter som rekommenderas av U.S. Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster (HSS) i sina riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikanska vuxna. Vissa deltagare tilldelades gruppövningskurser, och andra tilldelades exergaming. Även om klassdeltagarna arbetade hårdare än exergamererna, fann studien att exergamrarna rapporterade ha roligare. Och eftersom njutning är ett av de primära målen för träning, enligt Fitte Principle -utbildarna använder för att programmera träningspass, pekar resultaten, även om de från en liten studie, på potentialen för utflyttning att vara en alternativ form av fysisk aktivitet för dem som Don Don Don 'T tycker om att gå till ett gym eller traditionella träningskurser.

Laura Flynn Endres är en personlig tränare som skapade ett online -fitnessspel, får fit gjort, eftersom hon säger att det var svårt att hålla sina kunder motiverade vecka efter vecka. "Det bästa fitnessprogrammet har mycket upprepning, och de första veckorna av ett nytt program är de svåraste. Att spela det ger en rolig distraktion, förbättrar efterlevnaden och är "grupptryck gjort rätt", säger hon. Online Fitness -spelet, där medlemmarna tjänar poäng för sitt team genom att uppfylla vissa mål, skapar också en lagdynamik som Endres säger hjälper många människor som inte vill släppa ner andra. "Generellt sett är ansvarsskyldighet mycket viktigare än vi inser. Återigen kommer du att dyka upp mer konsekvent för andra än du kommer att göra för dig själv, tillägger hon.

Glatt tillägger att gamification av fitness erbjuder unika hälsofördelar förutom att hjälpa dig att vara mer konsekvent med dina träningspass. "Den exergamande litteraturen, mestadels på äldre vuxna, visar att exergaming har potential att förbättra kognition, hjärnfunktion, humör och fysisk funktion," säger Glatt, men tillägger han att det tyvärr inte finns mycket tydligt bevis hur exergaming fungerar i hjärnan.

Finns det nackdelar med att spela fitness?

Gamification of Fitness kan låta som, ja, allt roligt och spel, men vissa kritiserar dess potentiella nackdelar, inklusive risken att bli alltför konkurrenskraftig eller för drivs av data. Som med alla typer av fitnessspårning är det möjligt att utveckla en ohälsosam relation med dina enheter.

Vanligtvis med exergaming har du ett kvantifierat element för exempel, spårningssteg, kalorier, mil och på. En artikel om journal från 2016 fann att kvantifiering av aktivitet minskar njutningen och kan få människor att bli frikopplade eller mindre motiverade som ett resultat.

"Det finns alltid de med en obsessiv natur," säger Dr. Perlus. ”Detta kan inträffa med ett enkelt armbandsur, stoppur eller helt enkelt av någon som räknar reps. Om någon inser att de fixerar på siffror och belöningar, kanske de vill prata med en tränare eller psykolog om de blir för engagerade i gamification.”

Även med dessa potentiella nackdelar är exergaming att hugga ut en ny träningsnisch och engagera människor som inte gillade att träna innan och få fler människor att träna medan du har kul är ingen liten prestation. Och i stort, med skyddsräcken och självmedvetenhet, har spelet av fitness potentialen att förbättra träningsupplevelsen för dem som saknar motivation att träna. Som sådan kan det vara en bra inledande övning för dem som inte redan är aktiva eftersom det erbjuder en högre engagemangsnivå än att träna på dina egna lägre omkostnader än att anställa en personlig tränare eller gå med i ett gym eller studio, Dr. Perlus påpekar. "Gamification gör fitness anpassningsbar, personlig, privat och motiverande", säger hon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.