De expertgodkända sätten att använda protein när du tränar

Det är viktigt att välja rätt protein-och om du någonsin har sett hundratals av alternativ (från både växt- och djurkällor) i gångarna på GNC, vet du att det lättare sägs än gjort. "Du vill att ett högkvalitativt proteintillskott är av hög kvalitet, nötkött är av hög kvalitet", säger Spano. "Om du går efter ett växtbaserat protein, gå till en blandning kontra ett enda protein. Så istället för bara ärta, leta efter ärt och brunt ris. På så sätt får du alla essentiella aminosyror."

Om du tränar regelbundet (och inte, säg, träning för CrossFit-spelen), kommer någon form av protein att göra-PEA, Hampa, Soy, Whey och Collagen är alla A-OK-alternativ. "Om du verkligen är styrketräning, vill du hitta något närmare 24 gram protein än 12 gram i en servering," säger nutritionist Beth Warren. Hon konstaterar också att det är smart att leta efter grenkedjan aminosyror i proteinpulver, vilket också hjälper till med muskelstyrka och återhämtning.

Oavsett vad dina mål är, rekommenderar Kilgour att integrera två olika proteiner i ditt diet-till exempel, en växt och ett vassleprotein och byta upp saker regelbundet för att hålla ditt matsmältningssystem lyckligt. Också viktigt? Läser etiketterna. Eftersom "rent ätande" i allt högre grad har blivit en häftklammer i konversationen kring diet, har också efterfrågan på rent protein. Människor letar nu efter strömlinjeformade ingredienslistor som är bättre för din kropp och lättare att smälta, och varumärken har stigit till tillfället.

"I allmänhet, var bara som varning med ditt proteinpulver som du skulle göra med allt matbaserat som du köper, och kom ihåg: Ju enklare desto bättre," säger Kilgour. "De bästa proteinerna håller ingredienslistorna så enkla, det är svårt att hitta dem."Hon föreslår att du letar efter produkter som har 3 till 4 komponenter, vilket säkerställer att dessa kommer från matkällor snarare än kemikalier. För att undvika uppblåsthet (en irriterande potentiell protein -biverkning), söka efter naturliga sötningsmedel som stevia, rottsocker eller munkfrukt istället för konstgjorda och hålla ett öga på fiber, som emulsion eller cikoriaot, vilket också kan orsaka tarmtur.

Hur man använder protein för att pumpa upp ditt träningspass

Faktum är att dina tilläggsbehov kommer att variera beroende på ditt träningspass. Till exempel behöver du mer protein om du lyfter vikter än du skulle göra efter en het yogaklass. "Generellt sett är det muskelbyggande övningar som gör att din kropp längtar efter mer protein," säger Kilgour. "Med det sagt, så länge du inte är överkonsumtiv protein och du inte tar det i riktigt tunga doser, är de måttliga mängder proteintillskott bra för alla typer av träning du gör. Generellt sett går de med allt som bygger styrka och muskler, och om du känner dig riktigt svag, kan du lägga till ett proteintillskott hjälpa till att snabba det för många människor."

Celebrity Trainer Lacey Stone, som har samarbetat med Core Power Protein Milkshakes, är ett stort fan av att smutta på kosttillskott efter en särskilt intensiv muskelskapande sesh. "Ju mer brännskada och ju högre intensitetsträning, desto mer muskelfibermikrotårar, så jag skulle uppmuntra proteintillskott för den typen av träning," säger hon.

Så långt som när Att ta ett proteintillskott går oavsett om det gör det före, under eller efter din träning-domen är fortfarande ute på vad den bästa praxis är. "De viktigaste idrottsnäringsexperterna säger att få lite protein inom en timme efter att ha slutfört ditt träning, andra säger att ha några innan du går eftersom det är lätt att smälta och kommer att betyda att du inte tränar på tom mage," säger Kilgour. "Min rekommendation är att lägga till den till din dag på ett sätt som är lätt-antingen frukost eller ett mellanmål och sedan experimentera med när du tar det."Hon föreslår att du prövar det med olika olika intervaller i förhållande till dina träningspass och måltider för att ta reda på vad som känns bäst för din kropp.

"Du kan ta protein i en smoothie, kasta det i en högproteinpannkaka, du kan lägga en skopa i din havregryn efter ett träningspass," säger Warren. "Du vill bara titta på dina framsteg i 2, 3, 4 veckor in för att se om det har effekterna på din kropp och energinivåer som du vill se. Ofta kan du säga om du känner dig trött eller inte ser förbättringar från den totala dieten och träningsprogrammet. Då kanske du bör byta upp den typ du använder eller hur mycket."Som med allt, när det gäller fitness, regerar individualiteten högsta, så hitta vad som fungerar för dig-och därifrån är det bottnar.

Redo att komma igång med ditt eget proteinspel? Här är våra favoritpulver och 5 läckra smoothie -recept som är värda att skopa in dem.