Skillnaden mellan vitt brus, rosa brus och brunt brus och som kan öka ditt minne medan du sover

Nedan bryter sömnexperter skillnaderna mellan vitt, rosa och brunt brus och delar sina potentiella fördelar för att klocka tillräckligt med sömn av god kvalitet.

Här är skillnaden mellan vitt, rosa och brunt brus

Vitt buller

Generellt låter vitt brus som väsen på en radio inställd på en oanvänd frekvens. Precis som vitt ljus innehåller alla ljusfrekvenser i det synliga området, innehåller vitt brus alla ljudfrekvenser i det hörbara området, vilket skapar vad sömnläkare kallar en "sonisk vägg.”Det betyder i huvudsak att ljudet är jämnt och konsekvent, vilket kan hjälpa till att blockera externt brus som kan påverka sömn negativt, säger klinisk psykolog och sömnläkare Shelby Harris, PSYD.

Vissa forskning stöder det upp: En liten studie från 2017 fann att bredbandsljudadministration minskade sömntillförsel (alias den tid det tar att somna) med 38 procent jämfört med normalt miljöbuller. Och ytterligare en liten 2021 -studie visade att vitt brus förbättrade sömnkvaliteten och varaktigheten hos människor som bodde i New York City och noterade att de upplevde sömnstörningar på grund av höga miljöbuller.

Men samtidigt fann en 2021 litteraturöversikt av studier på vitt brus att även om det i vissa fall kan minska tiden det tar dig att somna, har den inte alltid konsekvent positiva effekter på sömnkvaliteten och kan till och med förhindra att hörsystemet helt avvecklas. Så i huvudsak, om du inte strävar efter att drunkna ut skurrande bakgrundsljud, kanske en vitbönsmaskin inte alltid är sömnpanacea som dess rykte antyder.

Lyssna på det här.

Rosa ljud

Med rosa brus får du brummen av vitt brus men på en mindre skingrande ton, eftersom intensiteten i dess högre frekvensljudvågor är mindre än de för de lägre frekvenserna. Översättning: Pink Noise kommer över mer som whoosh av konsekvent nederbörd eller ett vattenfall än det gör Radio Static. "Jag beskriver rosa brus som liknar vitt brus men med basen dykt upp," säger Dr. Dasgupta.

”Eftersom vissa element i minnet är beroende av att spendera tid i denna djupare, långsam våg sömn, är det vettigt att rosa brus kan till synes hjälpa till med minnesåterkallelse."-Dr. Dasgupta

Som jämförelse finns det några fler studier på rosa brus än det finns på vitt brus för att stödja dess sömnförstärkande effekter, nämligen dess förmåga att minska hjärnvågskomplexiteten (vilket kan leda till mer stabil sömn) och till och med öka långsamt- Våg hjärnaktivitet under sömn. "Eftersom vissa element i minnet är beroende av att spendera tid i denna djupare, långsamma sömn, är det vettigt att rosa brus kan till synes hjälpa till med minnesåterkallelse också," säger Dr. Dasgupta. Och det är i linje med ovanstående studie: deltagare som utsattes för skurar av rosa brus (när de upptäcktes för att ha gått in i långsam våg) presterade tre gånger bättre på ett minnestest nästa morgon än de gjorde efter en natt nej ljud.

Fortfarande återspeglar den studien en labbinställning där det rosa bruset kunde synkroniseras med när var och en av de 13 deltagarna drev i djup sömn. Och som ett resultat är kopplingen mellan rosa brus och minne inte bunnsolid. "Det finns inte tillräckligt med forskning som är avgörande att säga," Lyssna på rosa brus över vitt brus, ", men, som sagt, om du har möjlighet att prova rosa kan du lika gärna prova det eftersom det finns ett par av dessa begränsade studier, säger Dr. Harris.

Lyssna på det här.

Brunbrus

Om rosa brus är djupare i ton och intensitet än vitt brus, är brunbrus till och med lite djupare än rosa. Och genom att förlora en del av volymen av de mellan- och högklassiga frekvenserna som är starkare i de andra färgljuden, kommer brunbrus mer som den milda rummet i havet, starka vindar eller åska än det gör regnfall.

Även om anekdotiska bevis pekar till förmån för brunt brus för lugn och sömn-och dess djupa toner kan säkert skapa en mer lugnande, bekväm vibe än ljuden från dess vita och rosa kusiner-har inte studerats noggrant, säger Dr. Harris. "Det är därför jag tenderar att rekommendera allt som personen gillar och dras till det är ett jämnt ljud-varav det är brunt, rosa eller vitt," säger hon. ”Det är också så att något av ovanstående sannolikt kommer att vara mer användbara för de människor som har inkonsekventa ljud i sina sömnmiljöer som de behöver för att maskera.”

Lyssna på det här.