De dagliga, vecko- och månatliga dietförändringarna du kan göra för att öka din livslängd

Dagligen

1. Ät 95 till 100 procent växtbaserade

Okej så vi täckte redan den här, men bara för att upprepa: Växter bör vara din huvudsakliga press.

2. Whole Foods leder vägen

Din diet bör vara gjord av "enkelingredent, rå, tillagad, mark eller jäsad och inte mycket bearbetad", läser grafiken.

3. Bönor är bra för dig

Blue Zones -experterna rekommenderar att du njuter av 1/2 kopp till 1 kopp bönor per dag.

4. Drick ditt vatten

Jag menar, om du inte vet den här nu är jag inte säker på vad jag ska säga till dig. Njut av kaffe, te och alkohol (sätt) mindre ofta.

5. Nötter!

En till två handfull nötter per dag är precis vad livslängdsexperter beställde.

En dietistes favoritmuttersmör:

Varje vecka

1. Ät 3 portioner fisk

Håll dig till 3 uns fisk tre gånger i veckan, och du är gyllene. Havsspimmningsproteiner som lax innehåller hjärnförstärkande fettsyror, lika mycket kalium som en banan och antiinflammatoriska B-vitaminer.

2. Ät 3 ägg

Blå zoner som äter uppmuntrar dig att äta bara cirka tre ägg varje vecka.

Ägg är naturens multivitamin:

3. Ät högst 28 gram tillsatt socker varje dag

De nya amerikanska näringsetiketterna inkluderar tillsatt socker, så (i teorin) borde det vara enklare än någonsin att övervaka hur många gram som tar sig in i ditt system.

En gång i månaden

Minska mejeri- och köttförbrukningen

Varje månad bör du tänka på att äta lite mindre mejeri och kött än du normalt skulle göra. Kom ihåg: Om du äter 95 procent växter varje dag lämnar det egentligen bara 5 procent av ditt dagliga intag till att äta djur.

Vänta, så det betyder att du behöver en icke-mejeri grädde. Här är de friskaste havre mjölkarna. Och när det gäller mejerifria yoghurt, här är våra toppar.