Crunch Cue-tränarna säger kommer direkt att förstöra din form och vad du ska göra istället

Utan hjälp av dina händer för att dra bort huvudet från golvet måste du fördubbla arbetet från din abs (vilket är hela poängen med en crunch, ändå). "Försök verkligen och föreställa dig att trycka på din magknapp i golvet," säger Crouchelli och fokusera på att limma ryggen på mattan istället för att välva ryggen varje gång du krossar upp.

Även om du kanske inte kan få huvudet och axlarna så höga från marken, kommer allt arbete från din kärna, vilket gör övningen mer effektiv. "Du behöver inte komma upp till den 90-graders vinkeln," säger Atahyde. "Även om du kan komma upp till bara 120 grader och göra flytten ordentligt, är det bättre. Du skulle hellre ha en bra crunch än 100 fruktansvärda."

Eftersom detta gör rörelsen svårare kan du bygga upp till formen genom att först börja med händerna vid din sida. "Du kan utöka händerna ut till sidan och skjuta upp dig själv och använda händerna för att höja dig så att du känner att du engagerar dig från rätt platser," säger Atahyde. "Eller så kan du lägga händerna på magen så att du kan känna din abs och se till att du engagerar dem ordentligt."

Men inte varje Crunch du gör kommer att vara i perfekt form-särskilt när du tröttnar på de kärnmusklerna-det är viktigt att fånga dig själv när du gör saker fel och gör justeringar. Men att lägga händerna på rätt plats är det bästa sättet att få det från början.

Nu när du har fått din crunch -form ned Pat, lägg den i praktiken med den här ABS -serien: