5 funktionella kärnövningar som gör din dagliga rörelse så mycket enklare

Detta drag kommer att resultera i en allvarlig kärnförbränning. När du bygger upp styrka blir det lättare att gå (eller springa!) uppför trapporna. Du känner dig också mer stabil när du gör det.

Hur man gör det:

1. Ligga med ansiktet upp på en stabilitetsboll med bollen placerad under nedre ryggen. Dina fötter ska vara fast på golvet för att stabilisera dig, och dina händer ska ligga bakom ditt huvud för att stödja din hals.
2. Krnack långsamt upp och sedan ner ryggen ner. Fokusera på att röra vid hakan till bröstet när du krossar.
3. Gör 3 uppsättningar med 20 reps, 4 gånger i veckan.

4. Tummaskar

Denna rörelse stärker din abs och armar, vilket hjälper till med tung trädgårdsskötsel, dammsugar hela hemmet på rekordtid och omorganiserar din garderob.

Hur man gör det:

1. Börja stå med fötter höftbredd isär.
2. Gå händerna framåt i ett push-up-läge utan att böja din korsrygg. Göra en push-up.
3. Gå händerna tillbaka på fötterna och stå upp högt.
4. Gör 3 uppsättningar av 15 reps, 3 gånger i veckan.

5. Medicine Ball Toss Crunches

Detta drag hjälper dig att flytta alla tunga föremål, eftersom det tränar din kropp att använda din kärna medan du håller vikt. Detta drag hjälper dig också att bära alla dessa tunga väskor ur livsmedelsbutiken med lätthet.

Hur man gör det:

1. Börja med att sitta på en matta med fötter höftbredd isär och knäna böjda.
2. Med en medicinboll eller träningskula i händerna ovanför bröstet, sänk ner kroppen i en sit-up.
3. När du krossar, släng bollen i luften ovanför dig.
4. Fånga bollen och sänk sedan ner kroppen ner till marken.
5. Upprepa för 3 uppsättningar av 25 reps, 5 dagar i veckan.

Fortsätt träna din kärna med denna träning: