Fallet för att begränsa din exponering för nyheterna just nu, enligt en psykolog

Från en mental hälso-standard, tillägger Los Angeles-baserade psykolog Sarah Neustadter, doktorsexamen att läsa nyheterna är bättre än att titta på den. "Formatet är mindre invasivt", säger hon. "Visualer kan lämna en verklig inverkan i våra sinnen."Och om du verkligen kämpar och känner behovet av att undvika allt, dr. Neustadter rekommenderar att en vän eller familjemedlem ska kunna skicka kritiska uppdateringar vid behov endast vid behov.

Sedan umgås som personaliseras personligen har varit något hindrat av pandemin, Dr. Daramus rekommenderar inte liknande betydande begränsningar för sociala medier, men hon föreslår att du ändrar hur du använder plattformar som Twitter eller Instagram. "Sociala medier bör vara en stressavlastare istället för en stressor", säger hon. "Har långa telefon- och textsamtal som fördjupar en relation, titta på roliga memes och videor, nörd ut med ett online-rollspel, titta på de videor som skickas från Mars Rovers, träffas med några vänner online och live-tweet Din favoritprogram, etc."

Dr. Neustadter är under tiden mindre angelägen om användning av sociala medier och råder att nå ut via telefon, Facetime eller till och med textmeddelande för att hålla kontakten med människorna i ditt liv. I själva verket rekommenderar hon att "fördubblas" när du checkar in med varandra för moraliskt stöd under dessa ensamma tider.

Båda proffsen som rekommenderar att redigera webbplatserna/flöden/personer som möjliggjorde att nå dig genom meddelanden eller på annat sätt. Du kan naturligtvis också stänga av människorna i dina sociala flöden som konsekvent delar nyheter så att du säkert kan njuta av icke-kortisol-spikande inlägg. "Och om du älskar dina dagliga nyheter, kanske titta mer på teknik, underhållning eller allmänna hälso- och hälso -nyheter," säger Dr. Daramus.

Oavsett vilka åtgärder du vidtar kan du dock inte alltid undvika oönskade uppdateringar. Så Dr. Neustadter erbjuder tips om att sätta gränser med människorna i ditt liv mest benägna att dela dem. "Om du känner någon som kommer att skicka dig uppdateringar som är onödiga för dig att läsa, kan du bara ignorera dem," säger hon. "Om du verkligen inte kan ignorera dem, måste du bara säga," Hej, jag uppskattar att du letar efter mig just nu, men jag vill verkligen inte läsa eller titta på många nyheter Källor just nu så snälla sluta skicka mig länkar."

I slutändan finns det en skillnad mellan att hålla sig uppdaterad om viktiga evenemang och domar som skyltar, och den senare är inte ens produktiv. Dr. Daramus föreslår att man överväger sätt på vilka du kan fylla tid som återhämtas från denna dåliga vana som också kan ha en bättre långsiktig vinst. När allt kommer omkring är frivilligarbete vid omröstningarna, protesterande med Black Lives Matter eller att donera din tid till en matbank alla produktiva sätt att arbeta för att ändra vad som är på nyheterna som, jag tror att vi alla kan vara överens, är bättre än att låta oss drunkna in digital förtvivlan.

Ursprungligen publicerad 16 mars 2020; Uppdaterad 30 september 2020.