Den största myten om träning och immunitet har hållit i 40 år, men det är dags att sluta tro på det

Ännu viktigare är att träning med hög intensitet ger dig den typ av hjärtfördelar som hjälper dig att hålla dig att sparka länge. "Det finns faktiskt bevis på att intervallträning med hög intensitet ger betydande hjärt -lungmonära fördelar som är lika med eller kanske större än längre anfall av mer måttlig träning," säger Roger Luo, MD, biträdande professor i ryggraden och muskuloskeletalmedicin vid Rutgers New Jersey Medical School. "När det gäller hög påverkan med laddade vikter, bör deltagarna vara mer bekymrade över att utföra dessa övningar med korrekt form och teknik och lämplig belastning."

Takeaway: Även när det är super, superkallt ute och dina medarbetare verkar släppa höger och vänster, bör du fortfarande variera dina träningspass mellan olika intensiteter. "Generellt sett skulle jag rekommendera människor att inte uteslutande fokusera på styrka, kraft eller uthållighet utan snarare en kombination av alla tre," säger Dr. Luo. "Du kan uppnå detta på vilket antal sätt som helst, inklusive motståndsträning med hantlar eller vikter, kroppsviktövningar, till och med motståndsband."

Om du i allmänhet inte gillar träning med hög påverkan, dr. Elliott rekommenderar att man hoppar i poolen tre gånger i veckan för att börja skörda de hjärt-kärlfördelarna utan att ha slitage av något som att springa eller cykla. "När du känner att din uthållighet har byggts upp, lager i två dagar i veckan med hög påverkan, börjar med bara några minuter per dag och sedan bygga upp," säger hon. Kort sagt, du gör du-men inte avskriver hjärtpumpande träning i namnet Coronavirus.

Gå framåt-kick som immunsystemet i höga växlar:

Det här är livsmedel att äta hela vintern för att hålla sig frisk. Och detta är immunitetsförstärkande förband för att droppa på allt och allt ätbart.