"Välj en bandnivå som är utmanande, men att du kan gå igenom ditt fulla rörelseutbud," säger Tucker. ”På grund av ökningen av intensiteten när du når ditt fulla rörelseområde kan en tendens vara att begränsa och inte röra sig genom hela räckvidden.”
Tucker rekommenderar att ha flera motståndsnivåer till hands.
"Om du inte är säker på vilket nivå band du ska välja rekommenderar vi alltid att ta tag i två," säger Tucker. "Du kan börja med det tyngre bandet och om/när du känner att din form börjar glida eller att du skär ditt rörelseutbud kort, växla till det lättare bandet.”
Det viktigaste är att du inte väljer ett band baserat på vad du tror dig skall använda, utan snarare en som kommer att vara utmanande, men ändå genomförbar. Oavsett om det är "lite lättare, lite tyngre, du väljer vad som är rätt för dig", säger Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - $ 15.00 Shop nu
När vi tänker förbättra rörligheten fokuserar många på att sträcka. Men att förbättra vår rörlighet handlar faktiskt om att se till att våra leder kan arbeta genom deras fulla rörelseområde medan de är under spänning som är något som ett motståndsband kan hjälpa till med.
"Mobilitet handlar om kontroll och arbeta genom fulla rörelsesområden med fog, vanligtvis under spänning eller genom att skapa spänning," tränare Charlee Atkins, CSC: er och grundare av Le Sweat, berättade tidigare Well+Good om Mobility Workouts.
Att inte ha tillgång till det rörelseområdet kan orsaka obalanser i andra delar av kroppen. Till exempel kan orörliga höfter leda till smärta i nedre rygg. Om du har knäsmärta kan ditt problem faktiskt vara begränsad knärörlighet.
Styrka är en annan viktig ingrediens för att förebygga smärta. Om du har svagare glute- eller hamstringsmuskler kan det orsaka en kedjereaktion i ryggen.
"Allt som påverkar hur väl dessa muskler fungerar, som gemensam rörlighet, svaghet eller skada, kan spela en roll i hur effektiv de lågryggmusklerna fungerar också," sa Leada Malek, DPT, CSCS, tidigare berättade för+bra om rörlighet och Back Pain Relief. ”Om hamstringarna och glutorna inte hjälper till att distribuera lasten, kommer mer att placeras på den låga ryggen."
Det är därför att arbeta med rörlighet och styrka tillsammans gör den perfekta kombinationen och är något som Poupard integrerar i detta nya underkroppsbandsträning. Övningar som Clamshells kommer att bygga dina glutes medan du utmanar rörelsens rörelse för att öppna upp för deras fulla potential mot minibandets motstånd. Bandade promenader och benlyftar kommer att engagera dina fyrhjulingar när du arbetar för att förhindra att knäna böjer in och stöder den fogen.
Du kan göra träningen genom att följa med i videon ovan, eller genom att genomföra övningarna nedan på din egen tid. Hitta rätt miniband åt dig och komma efter det!
Formatera: Fyra kroppsviktuppvärmningsrörelser, följt av fyra mini-bandövningar, avrundade med en höftmobilitetsutmaning.
Utrustning behövs: Ett miniband (ett cirkulärt motståndsband), eller två om du är osäker på vilken motståndsnivå du ska använda.
Vem är det här för?: Den som vill ha en snabb träning i lägre kropp som också gynnar deras höft- och knäledstabilitet.
Uppvärmning
Ta nu dina miniband och låt oss komma in i träningen.
Upprepa rörelser 5-7, före en slutlig balans och mobilitetsutmaning, sans miniband