Det bästa sättet att få en starkare kärna och bättre hållning, enligt en fysioterapeut

4 Träning rör sig för att rikta in sig på ryggen och kärnan för bättre hållning

"Baksidan är en del av din kärna, de är inte separata enheter. Det är därför vi som dansare kallar våra ryggmuskler "dansarens sex-pack", säger Oswald. "Dessa drag kommer att rikta in dig på ryggen och kärnmusklerna samtidigt. De är utformade för att vara slutförda i en sekvens-varje bygger på den andra. Gör dem som en kombination på ena sidan och upprepa sedan på den andra."

1. Tillbaka förlängningen på diagonalen
Börjar på alla fyra, förläng ditt högra ben bakom dig och når ut foten diagonalt bort från din kropp. Förläng din vänstra arm ut på diagonalen och skapar en lång rad från ditt högra ben till din vänstra arm. Lyft samtidigt benet och arm och håll upp den diagonala linjen och knacka på tånen ner till marken, lätt. Upprepa 24 gånger.

(Modifiering: Lyft armen och benet bara något eller håll båda händerna på mattan och fokusera på benlyften.)

2. Tillbaka förlängningen med fotgrepp
Håll ditt högra ben och vänster arm upp i samma position från det sista draget. Böj din högra fot mot din rumpa och nå din vänstra hand bakom dig för att möta din högra fot. Låt inte knäet släppa ner mot marken. Återgå för att starta och upprepa 24 gånger.

(Modifiering: Håll ditt högra ben rakt ut och lyft det något på räckvidd istället för att böja det tillbaka. Nå din vänstra hand bakom dig och återvänd sedan den framför dig för att slutföra en rep.)

3. Tillbaka crunch och knacka tillbaka
Med ditt högra ben fortfarande böjd, flytta ditt högra knä in mot bröstet och knacka på knäet med din vänstra hand när du krossar. När du släpper crunch och benet går tillbaka, nå din vänstra arm tillbaka för att knacka på foten bakom dig. Upprepa 24 gånger.

(Modifiering: Tryck på knäet med handen och släpp sedan benet rakt ut och upprepa; gör inte den andra delen av flytten.)

4. Sidans crunch till förlängning
Skift din vikt till din vänstra hand och höj upp din högra arm mot himlen och öppna bröstet (nästan som en modifierad sidoplankposition). Samtidigt ta med höger knä mot bröstet. Förläng sedan benet rakt tillbaka och återgå handen till marken. Upprepa 24 gånger.

(Modifiering: Håll båda händerna planterade, krossa ditt högra knä mot axeln och förläng det tillbaka.)

Avsluta flyttsekvensen med en stretch-sit tillbaka i ett barns ställning, nå båda händerna mot vänster diagonal för att sträcka ryggen. Upprepa allt på andra sidan.