Jag har högt blodtryck-men dessa små förändringar gör en skillnad

Dr. Gardin säger att han vanligtvis kommer att rekommendera patienter med nydiagnostiserad hypertoni Försök livsstilsmodifieringar först, förutsatt att deras blodtryck inte är för högt eller kopplat till ett underliggande hälsotillstånd som diabetes. Ibland behövs ibland medicinering. "Även med en hälsosam aktiv livsstil kan hypertoni kvarstå eftersom det också finns mycket starka genetiska orsaker," Dr. Säger Haythe. "Det är därför det är avgörande att följa upp med din läkare och om ditt blodtryck fortsätter att höjas efter att ha justerat hur du äter och lever kommer medicinering att vara väsentlig."

Det kan verka överväldigande att göra betydande livsstilsförändringar för att sänka ditt blodtryck, men många har gjort det. Det här är bara några exempel.

1. "Jag började bara gå på löpbandet och gjorde sedan lite springa"

North Carolina bosatt Bebe var 19 år när det diagnostiserades med högt blodtryck. Men medan hon ordinerades medicinering tog hon det inte regelbundet förrän hon hamnade på sjukhuset. "Jag hade haft mycket huvudvärk och yrsel, och jag gick så småningom till akutmottagningen med det som kändes som den värsta huvudvärken i mitt liv," säger hon. "Läkaren sa till mig att jag var ett" promenadslag "som väntade på att hända och varnade för att jag skulle hamna med permanent hjärtskador eller njursvikt om jag inte gjorde något åt ​​mitt blodtryck."

Båda Ramzahs föräldrar har hypertoni, och hennes far gick bort från en stroke bara några månader före hennes diagnos.

Efter den varningen från sin läkare säger Ramzah att hon "ändrade allt."Det innebar att ta hennes medicinering, justera hennes diet, titta på hennes natriumintag och äta mer frukt och grönsaker. Hon började också träna och gick med i ett gym. "Jag började bara gå på löpbandet och gjorde sedan lite löpning," säger hon. "Jag var så lindad till en början."Men hon har nu kört ett maraton.

Hennes blodtryck nådde en gång 189/126-något AHA definierar som en hypertensiv kris. "Nu har jag mycket bättre läsningar," säger hon.

2. "De flesta skulle bli förvånade över var deras blodtryck går efter ... lågt salt"

New Jersey -bosatt Michael diagnostiserades med högt blodtryck för tre år sedan. Han säger att han bestämde sig för att fokusera på livsstilsmodifieringar eftersom "jag gillar inte att vara på medicinering."

Så han har minskat sitt saltintag för att följa AHA: s rekommendation av högst 1500 milligram per dag. "De flesta skulle bli förvånade över var deras blodtryck går efter en vecka med lågt salt," säger han. Han har också tagit Olive Leaf Extract, som forskning har kopplat till sänkt blodtryck. Michael säger att hans blodtryck nu vanligtvis är runt 117/73.

3. "Jag har mediterat"

Jessica Bane Robert, chef för prestigefyllda stipendier och stipendier vid Clark University i Massachusetts, säger att hypertoni "går i min familj."Hon märkte att hennes blodtryck" började krypa upp, "nådde cirka 154/93 vid en punkt-ett nummer som AHA anser att Hypertoni i steg 2.

"Jag upplevde svullnad i fötterna och underbenen," säger Robert. För att sänka hennes blodtryck beslutade Robert att gå ner i vikt-hon sjönk 10 pund och lade till 10 minuter meditation till sin morgonrutin för att sänka hennes stressnivåer. Forskning har kopplat regelbunden meditation med sänkt blodtryck, och Robert säger att hon märkte resultat inom några månader.

"När du lugnar sinnet lugnar du kroppen," säger Robert. "Jag har större lugn och lugn under dagen när jag mediterar konsekvent. Nu, när jag har stunder av stress och ångest som tar över, är det ett undantag och inte längre det normala tillståndet varje dag."Robert säger att hennes blodtryck nu är vanligtvis på eller cirka 124/78.

4. "Jag började milda träningspass tre gånger per vecka"

Colorado bosatt Paula diagnostiserades med högt blodtryck i december 2017. "Det var så högt att min läkare sa att jag var i fara för en hjärtattack," säger hon.

Martin säger att hon nyligen hade gått upp i vikt runt tiden för sin diagnos, så hon bestämde sig för att byta matvanor och började träna. "Jag bytte till en vegetarisk diet och började skonsamma träningspass tre gånger per vecka," säger hon. Martin fick en under-desk cykel och skulle trampa i 10 minuter för att starta och förlänga sina träningspass över tiden.

"Jag märkte en betydande skillnad i mitt blodtryck efter cirka fyra månader och 50 pund," säger hon. Martin går nu, vandrar och gör Pilates.

5. "Bakade potatis är min primära källa till kalium, även om jag också äter andra höga kaliummat"

Cookie i Indiana säger att hon har gjort med "slumpmässigt högt blodtryck" i ett och ett halvt år som började efter att hon hade en arytmi eller oregelbunden hjärtslag. Vid ett tillfälle nådde hennes blodtryck 210/110, vilket anses vara en hypertensiv kris.

Cookie är under sin läkares vård, men hon säger att hon upptäckte att hennes blodtryck verkar gå ner efter att hon har mat med kalium. Enligt AHA minskar kalium effekterna av natrium i kroppen och underlättar spänningen i dina blodkärlsväggar och sänker blodtrycket. "Bakade potatis är min primära källa till kalium, även om jag också äter andra höga kaliummat. "Mitt höga blodtryck verkar gå ner inom en timme eller två efter att ha ätit en hög kaliummat."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.