De bästa typerna av skumrullar för att hjälpa musklerna att återhämta sig snabbare
Rullar med hög densitet är fast och bra för att applicera mer tryck, medan lågdensitet är mjuka och perfekta för alla som har känsliga muskler. Rullar med spår, stötar eller stora knölar är vanligtvis ganska obekväma att ligga på, men de tenderar att vara mer exakta när du riktar dig till musklerna och penetrerar djupare under huden.
"Om du försöker få smärtpunkter, många gånger de som har åsar, små stötar, lite struktur för dem ... de som faktiskt stimulerar runt området som omger muskeln," förklarar. Pearson.
Nedan har vi sammanställt några av de bästa skumrullarna för att hjälpa dina muskler att må bra både före och efter träningen.
Bästa skumrullar
Tillverkad med utvidgad polypropylen (EPP) skum, denna ja4All -rullen är lika fast som de kommer. Dess skummaterial med hög täthet gör det perfekt för att rulla ut muskler som är trånga utan för mycket obehag. Dessutom är det superlätt och finns i flera storlekar från 12 tum till 36 tum långt. "Det här är min föredragna skumrulle på grund av längden och jämnheten," säger Nasm-utbildad fitnesstränare Gina Newton, "Jag har alltid haft en slät skumrulle och tycker att de strukturerade rullarna är smärtsamma, särskilt om du är snäv.”
-Material: Utvidgat polypropylenskum
-Storlek: 12 ", 18", 24 "eller 36"
-Textur: Slät yta
-Densitet: Hög densitet
-Vikt: 1 kg
-Färger: 11 färger
Shoppa nu
Om du är halvny till skumrullning, eller behöver lite hjälp från en skada, överväg att använda denna triggerpunkt kärnskumrulle för att bli redo för din nästa träning. Det är ultralätt och ger måttlig komprimering för att öka blodflödet. Dessutom är det super hållbart, tack vare Eva -skummet. FYI, detta ett tungt skum som gör att rullen kan hålla sin form över tid.
-Material: Evaskum
-Storlek: 12 ", 18" eller 36 "
-Textur: Rutmönster
-Densitet: Hög densitet
-Vikt: 0.17 kg
-Färger: Grå, lavendel
Shoppa nu
För Herbalife Personal Trainer Denise Cervantes är Therabody Wave Roller en toppval. Det är bra för att rulla ut större muskelgrupper som dina hamstrings, fyrhjulingar och övre rygg. Men dess högteknologiska design gör det verkligen att sväva. Rullen har fem olika vibrationsfrekvenser för att skräddarsy din massage. "Theragun Wave Foam Roller har en modern design med vågor och spår som ger dig lite dragkraft och olika tryckpunkter medan du rullar," säger Cervantes. ”Det erbjuder också blågandade funktioner så att du kan välja en vibrationsinställning från din telefon.”
-Material: Evaskum
-Storlek: 12 "
-Textur: Vågstruktur
-Densitet: Hög densitet
-Vikt: 3.3 kg
-Färger: Svart
-Andra funktioner: 5 hastighetsinställningar, 3-timmarsbatteri
Shoppa nu
Vill ta din sträckning till nästa nivå? Denna Amazonas grunder med hög densitet runda skumrulle har fått ryggen (bokstavligen). Det är lätt men också ganska fast att hjälpa till att lindra knutar. Ju längre längder är bra för att stärka din kärna medan 12- och 18-tums mindre storlekar är bättre på att rikta in sig på specifika muskelgrupper.
-Material: Polypropen
-Storlek: 18 ", 24" eller 36 "
-Textur: Slät yta, gjutna kanter
-Densitet: Hög densitet
-Vikt: 9.6 gram
-Färger: Svart, blå, blå fläckig
Shoppa nu
Gör dig redo att känna den * goda smärtan * med denna Gaiam återställa djupa vävnadsskumrulle. De vågliknande stötarna och knölarna på det yttre arbetet genom djupa vävnadsskikt för att ge dig maximal intensitet. Det är extra fast, med ett hållbart ihåligt centrum.
-Material: Skum
-Storlek: 13 "
-Textur: Vågliknande mönster
-Densitet: Hög densitet
-Vikt: 1 kg
-Färger: Orange
Shoppa nu
Bästa skumrullar för löpare
Muskeltäthet kan ofta påverka ditt rörelsesortiment, vilket är en ganska viktig del av körprestanda. Men denna triggerpunktnät 1.0 skumrulle gör att du kan underlätta en del av den styvheten, särskilt i större muskelgrupper som quads och hamstrings. Rullen är på den fastare sidan och har "distriktzoner" som är utformade för att trycka djupt in i dina muskler. Den har också en ihålig plastinredning för att hindra rullen från att kollapsa över tid.
-Material: Evaskum
-Storlek: 13 "
-Textur: Rutmönster
-Densitet: Flerdensitet
-Vikt: 1.32 kg
-Färger: 10 färger
Shoppa nu
En rulle att tänka på för din före och efter träning är den här från Luxfit. Det är tillräckligt fast för att massera anbudspunkter i kroppen, men ändå smidig på utsidan för att inte orsaka stora obehag för superkänsliga muskler. Rullen finns i fyra storlekar och är hög densitet.
-Material: Gjuten polypropenskum
-Storlek: 12 ", 18", 24 "eller 36"
-Textur: Slät yta
-Densitet: Hög densitet
-Vikt: 15 gram
-Färger: 8 färger
Shoppa nu
Om du letar efter en rulle du kan ta med dig på banan är denna OPTP Pro-Roller en säker satsning. Inte bara är liten i storlek, utan det är också ganska hållbart, tack vare det stängda cellen EVA-skummet som hjälper till att hålla fukten. Rullen är också måttligt fast och ganska mångsidig. Använd den för att rikta in sig på mindre muskelgrupper före och efter träning.
-Material: Stängd cell, värmeflömt EVA-skum
-Storlek: 18 "
-Textur: Slät yta
-Densitet: Mjukdensitet
-Viktkapacitet: N/a
-Färger: Blå
Shoppa nuOj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
