De bästa sömntips från experter vi använder 2023 för bättre zzzs

Alternativt kommer kaffe, alkohol och koffeinhaltiga läsk att hålla dig vaken längre, säger Dr. Troxel. För bättre sömn, undvik att dricka dessa några timmar före sänggåendet.

Vad du ska göra om ångest håller dig vaken

Sömn ångest inträffar när vi betonar sömnlöshet och skapar en cykel av sömnbrist. Om ångest hindrar dig från att få lite shuteye, återgå till dina steg för att försöka hitta dess källa. Tills den rotfrågan tas hand om, kan verkligen vilsam sömn undvika dig. Att begränsa din exponering för blått ljus, skapa en avkopplande miljö, upprätthålla ett starkt sömnschema och meditation kan alla hjälpa till att lugna denna ångest vid sänggåendet.

Om du har rylt upp om något som händer nästa dag, försök att klippa av din förberedelsetid en timme före sängen och hålla dig till din vanliga sänggåendet, säger Sleep Psychologist Jade Wu, PhD. Om du fortfarande befinner dig som stressar i morgon, förstår att ett fall av nattjittrar är typisk; Kampen det kan göra det ännu svårare att somna. "Även om du är väl förberedd kommer din hjärna naturligtvis att vara på överdriv åtminstone lite," Sleep Doctor Michael Breus, PhD, berättade tidigare Well+Good. ”Och detta är helt normalt beteende.”

Expertgodkända mentala hackar som hjälper dig somna i en nypa

Så du har fluffat dina kuddar, stängt av telefonen och drack körsbärssaft, men trots de ovannämnda sömntipsna är ditt sinne fortfarande att tävla om vad? Försök att lugna din upptagna hjärna med några expert rekommenderade mentala tricks.

Om du är ute efter att oroa dig, försök att snida ut en viss tid utanför ditt sovrum för att fokusera på dina bekymmer. "Övningen att skriva dina bekymmer på papper kan förbättra din förmåga att slappna av och underlätta för att sova," berättade Sleep Expert Rebecca Robbins, PhD, tidigare berättade Well+Good. Om oroen i fråga inte får tillräckligt med sömn, försök att använda paradoxal avsikt att "glömma" det monterande trycket från sömnlöshet, eller kognitiv blandning för att ockupera ditt sinne.

Exakt hur man köper en bra madrass online

Om du befinner dig som kastar och vänder, är ibland en för gammal madrass att skylla på. Tack vare internet kan vi köpa nästan allt online-inklusive möbler-med klick på en knapp. Att köpa en madrass online kan vara svårt, särskilt om du inte har haft möjlighet att prova det personligen. Tack och lov, många kvalitetsmadrassmärken, som Layla, låter dig prova sina sängar under en tid innan du fattar ett slutligt beslut.

Denna testperiod kommer att säkerställa att du får det stöd som din kropp behöver, säger Jeff Brannigan, chef för programmering på Stretch*D. "Om du har en madrass som inte passar din kropp betalar du för det fysiskt," sa han tidigare bra+bra.

Hur den skandinaviska sömnmetoden kan förbättra dina sovvanor-och din relation

Att kela upp med din partner för sängen är härlig, men ibland är en täckare bara inte tillräckligt. Om du ständigt kämpar med din boo för din del av tröskeln, överväg att lägga till en andra.

Tja+bra författare Alexa Cassanova försökte den skandinaviska sömnmetoden med sin make och fördubblade deras trösträkning. Denna praktiska sömnspets gav dem förmågan att packa upp och vrida sig runt hela natten utan att störa varandra. En annan bonus, skriver Casanova, är temperaturkontrollen. Eftersom varje partner får sin egen filt och kan sväva omslagen allt de vill, är ingen vänster överhettad eller kylig. Göra!

En sak att notera är att två drottning eller kung täcken kan vara för mycket filt att hantera: om du försöker (och älskar) den skandinaviska sömnmetoden, överväga en tvillingkomforteuppsättning istället.

Bygg en eftermiddagsrutin för bättre vila

Förberedelserna för en stor natts sömn bör börja länge innan du räcker till din pyjamas. Enligt sömnexperter får du massor av naturligt dagsljus och träning innan Soluppgångarna kan vara särskilt användbara för att fixa ett stört sömnmönster. Bristen på solljus kan i sin tur utlösa en överproduktion av melatonin, vilket gör dig sömnigare under dagen. Och brist på träning kan betyda mindre av den långsamma sömn som vår kropp behöver för att reparera sig själv.

För ännu bättre sömn, undvik koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och motstår lusten att summa på din säng efter jobbet. "Vi berättar för patienterna att sängen är för sömn och för sex", berättade Sleep Specialist Carleara Weiss, doktorsexamen, tidigare berättade Well+Good. ”Allt annat måste vara utanför sängen.”