Rör på sig? Här är exakt vad det betyder när människor säger att lyfta med dina ben

Undvik att runda framåt över objektet din lyft när det sätter extra belastning på ryggraden, liksom de djupa ryggraden i ryggen. "Kumulativ ryggstam leder till ryggradsdegeneration eller en bruten skiva," Dr. Liu säger. Fokusera istället på att upprätthålla en stolt bröst, pressa ihop axelbladen och undvik "rumpa blinkar."

Genom att lyfta på detta sätt ger du dig själv den bästa chansen att förbli smärtfri. Men det andra viktiga att tänka på när du lyfter med benen är att aldrig plocka upp något som är för tungt för dig att bära. Så var realistisk med hur mycket vikt du kan bära.

Perfekt din squatform med kroppsvikt först, så du spikar den senare med last: