Det bästa av de bästa YouTube -träningarna för personer med begränsad rörlighet

1. Lisa Ericson

Första gången jag försökte Lisa Ericsons sittande aerobics -klass, var jag tvungen att ta några pauser, vilket var en bra påminnelse om att hålla sig till en hållbar takt. Det är inställt på positiv musik, och själva träningen ger en stor spräng av cardio som känns som en dansfest. Ericson själv är en rullstolsanvändare, och hennes rutin är perfekt för människor som har begränsad eller ingen rörlighet i sina underkroppar. Medan hennes version av träningen är högintensiv (se till att du håller dig hydratiserad-du blir svettig), finns det en annan instruktör, Sherri, överlagrad längst ner på skärmen för att visa hur man anpassar rörelserna till sina variationer med lägre intensitet. Jag älskar det här träningen eftersom Ericson är optimistisk och aldrig använder skuld eller nämner vikt eller kalorier: hon vill bara att deltagarna ska ha så kul Medan de tränar. Och vad är mer? Retro-kläderna som Ericson och hennes medinstruktörer donerar matchning med cykelhorts och svettbandinspirerade mig för att dra ut en trikå, pannband och ett par cykelshorts av min egen.

2. Pahla bowers

Medan tränaren Paula Bowers vanligtvis tillgodoser sina träningspass till människor utan funktionsnedsättningar, har hon en hel del sittande träningspass, och jag har funnit att även träningspass som kräver stående lätt kan anpassas. Hon är fånig och charmig, vilket gör träningen roliga och påminner deltagarna om att "Det finns inget fel sätt att träna."Hon har mer än 400 videor på sin kanal, men jag har hittat några favoriter bland dem. Hennes 20-minuters sittande All-Arms HIIT-träning designades specifikt för personer som inte har någon rörlighet i lägre kropp, så det är bra för rullstolsanvändare och personer med olika typer av funktionshinder. Jag älskar också hennes 15-minuters sittande kickboxningsträning, som kan anpassas för dem med förlamning eller andra underkroppsstörningar genom att ersätta stansar med spark. Och för styrkautbildning (som jag har skrämmats av tidigare) är jag ett fan av hennes fem minuters överkroppsträning. Du kan göra det med lätta hantlar eller inga hantlar alls.

3. KYM NONSTOP

Kym Nonstops träning är mer avancerade än de andra på den här listan, så du vill vara säker på att ta dem i din egen takt och använda vikt som känns genomförbar för din kropp. Hennes cardio kickboxing-video kräver ingen utrustning och är ett av hennes mer nybörjarvänliga alternativ. Nonstop ger ledtrådar för ändringar som gör träningen mer tillgängliga: När hon gör ett drag som kräver benmobilitet, erbjuder hon ett överkroppsalternativ.

Hennes konditionsträning och styrka-utbildningsvideo börjar med en 10-minuters cardio "uppvärmning", följt av styrkapartiet. De två första förstärkningsövningarna är rumpa hissar och triceps dopp, som inte kräver någon utrustning bortsett från stolen. Jag kan personligen inte göra triceps dopp, så jag fortsätter med rumplyftarna, som är ganska lik tricep -dopp men involverar att skjuta bort min kropp från stolen, så att min rumpa kan sväva av stolen. För resten av träningen använder nonstop en kettlebell men noterar att alla viktade föremål kan användas (tänk: en kanna vatten eller mjölk, konserverade grönsaker, en bok, en hantel) så länge det är rätt vikt för dig. Denna träning är intensiv; I slutet svettas jag rikligt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.