Den bästa massagenheten för varje ultrakont del av din kropp

2. Percussion Massager: Theragun Liv Percussive Massager, $ 249

Vad det är bäst för: nacke, rygg, glutes och var som helst du är öm

Du har förmodligen hört talas om Theragun hundratals gånger nu, och av goda skäl-det är fantastiskt. "Vibrationen och kraften som produceras av dessa enheter har olika fördelar, inklusive smärtlindring, ökat rörelseområde, minskad muskelstyvhet och ömhet och en snabbare återhämtningstid från träning," Dr. Duma säger. "De involverar lite investeringar, men får popularitet och många alternativ finns tillgängliga. Theragun förblir mitt val vid Fics för att lossa musklerna före en justering, men Hypervolt ($ 319) är också en favorit."

Här är exakt hur man använder Theragun:

3. Tennisboll: Wilson Prime All Court Tennis Balls, $ 6 för 3

Vad det är bäst för: nacke

Du behöver inte spendera mycket pengar på din massageenhet. Michelle Ebbin, Touch Therapy Expert och talesman för on-demand Massage Service Soothe, säger att du helt enkelt kan ta en tennisboll. För att få en stor massage, ligga på ett hårt golv med knäna böjda och fötter på golvet. Placera sedan tennisbollen under halsen, precis där du kan känna spänningen. Tillbringa några minuter på att låta vikten av nacken och huvudet falla på bollen, långsamt och försiktigt gunga kroppen fram och tillbaka, vilket gör att bollen kan massera musklerna i halsen och släppa ut spänningar.

4. Mobilitetsbollar: Rocktape Mobility Rockballs, $ 25

Vad det är bäst för: pecs, glutes, fällor, abs, fötter

Istället för att täcka ett stort område som en skumrulle gör, Dr. Duma säger att dessa bollar möjliggör en mer riktad inställning till muskelavlastning. "De kan komma in i mindre muskler som dina pecs, glutes, fällor och till och med din abs. Jag älskar också det faktum att de är bärbara och mångsidiga och att du enkelt kan kasta in en ryggsäck eller väska, säger hon. "Nubby-bollen är utmärkt för att lossa upp fötterna plantar fascia och alla envisa knutar i hela kroppen. Det ger dig också en mer intensiv inställning till muskelavlastning."

5. The Stick: Original Massage Stick, $ 40

Vad det är bäst för: lår, hamstrings, kalvar

Du vet att något är bra när det har använts av experter i mer än 32 år. "Det har funnits sedan 1988 och det är fortfarande en favorit bland idrottare och jag själv när jag arbetar med olika atletiska evenemang," Dr. Duma säger. "Det är lätt att bära, handhållet-du får kontrollera mängden tryck som används på din kropp och är bra att arbeta på lår, hamstrings och kalvmuskler. Pinnen hjälper till att eliminera ömhet och smärta, hjälper till i bättre cirkulation, förkortar återhämtning och ökar flexibiliteten."

6. Lacrosse Ball: Champion Sports Official Lacrosse Ball, $ 6

Vad det är bäst för: fötter

Liksom tennisbollen är lacrosse-bollen också ett bra verktyg för självmassage-särskilt när det gäller dina verkliga fötter. Kiropraktor Lance von Stade, DC, säger att det är rätt fasthet att gräva in i fötternas sulor, så att du kan bekämpa smärta och förbättra din fot och fotled rörlighet. "Det sätter mekanisk inmatning och ren kraft i var och en av dessa leder individuellt," säger han i en YouTube -video.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball Kit, $ 17

Vad det är bäst för: tillbaka

Du känner till dessa hoppande träningsbollar på gymmet? De är inte bara bra för att förbättra din ryggstyrka. De är också perfekta för en må bra massage. "Som ett tillskott till massageterapi är det en bra tillfällig fixering av massageterapi," säger Karen Kochanski, en licensierad massageterapeut med Zeel. För att skörda fördelarna, drapera dig helt enkelt över bollen så att den är direkt under den del av din rygg du vill massera. Sedan säger Kochanski att förlänga armarna och knäna mot golvet, men se till att de inte rör så "tyngdkraften kan fungera sin magi."Efter att ha stannat i denna position i 10 till 15 minuter känner du dig som en ny person.

Här är exakt vad som händer under en lymfatisk dräneringsmassage:

Dessa fem fotshållningsövningar känns mycket som en fotmassage. Vänd sedan upp värmen på din egenvård med en het stenmassage.