De bästa (och värsta) sovpositionerna för halsbränna, enligt gastroenterologer

Men om du lider av halsbränna och också upplever sömnproblem, säger läkarna att du inte är dömd att kämpa med dålig sömn på obestämd tid. Snarare finns det några strategier du kan försöka förbättra din situation, inklusive att ändra din sömnposition.

Vad är den värsta sömnpositionen när du har halsbränna?

Det finns faktiskt två positioner som inte är så bra för halsbränna. En av de värsta sömnpositionerna när du har halsbränna ligger platt på ryggen, dr. Säger Chen. Detta, säger hon, ”leder till de flesta avsnitt av återflöde.”

Hon tillägger, "När du ligger på detta sätt är det mer troligt att du har återflöde att inträffa" eftersom det "predisponerar gastriskt innehåll att gå upp i matstrupen.”Men Dr. Chen citerar också forskning som finns på din högra sida är också en återflödesutlösare. "Högersidan är det värsta när det gäller syraexponeringstid i matstrupen," säger hon.

Vad är den bästa sovplatsen för halsbränna?

En av de bästa positionerna för att sova med halsbränna gör det på din vänstra sida. "Hypotesen är att den är relaterad till formen på magen och positionering," Dr. Säger Chen. ”Om du sover på din vänstra sida är det svårare för saker i magen att flyta in i matstrupen.”

”Om du sover på din vänstra sida är det svårare för saker i magen att flyta in i matstrupen.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

En liten randomiserad kontrollerad studie testade denna teori och drog slutsatsen att personer med återflöde som sov på sin vänstra sida hade ”betydligt mindre” halsbränna problem än de som sov på sin högra sida.

En annan strategi som kan hjälpa är att sova med huvudet upphöjt, dr. Farhadi säger. Eftersom halsbränna är allvarligare när du ligger platt, rekommenderar han antingen att stöta dig på kuddar eller få en kilkudde för att hålla din kropp upprätt. Ett annat alternativ, tillägger Dr. Chen, är att höja toppen av din säng med risers du kan köpa online för att göra en permanent lutning. "De är vanligtvis cirka sex till åtta tum höga och höjer huvudet på din säng," säger hon.

Om att sova på din vänstra sida inte är din go-to, kan du faktiskt träna dig själv att göra detta, säger W. Chris Winter, MD, från Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, och författaren till boken, Sömnlösningen: Varför din sömn är trasig och hur du fixar den. "Det finns lågtekniska lösningar för att hjälpa," säger han. Till exempel kan du försöka bära en fickad T-shirt bakåt och sätta en tennisboll i fickan för att höja dig, sova med en ryggsäck på som är fylld med en basket eller något annat skrymmande, eller investera i enheter som vibrerar om de upptäcker det Du har rullat på ryggen.

Allt detta är sant, om du kämpar med halsbränna, håller det dig uppe på natten, och du kan inte få lättnad med olika sovpositioner, rekommenderar läkare att du pratar med din läkare om behandlingsalternativ.