Ingen utrustning? Inga problem. Arbeta din överkropp och kärna i denna 14-minuters, viktoptionella träning

Sessionen börjar i en plankposition för att vakna upp i ryggen och kärnan. Medan han är i denna position instrueras tittarna att flytta sina kroppar fram och tillbaka till en nedåtgående hundposition i fem till åtta reps. Detta engagerar kärnan och sträcker hamstringarna. Det är ett bra drag att börja med eftersom det kan få din hjärtfrekvens att gå och förbättra blodflödet, vilket är viktiga ingredienser för ett bra träningspass.

Efter uppvärmningen innehåller Atienzas rutin två kretsar med tre övningar vardera. Den första inkluderar push-ups till hanteldrag, stående regnbågar, tå-touches till benlyftar som ligger på ryggen; Den andra involverar enarmade rader, bergsklättrare som flyttar in i nedåt hund och enarm Arnold Press. För att välja bort en prop eller hantel kan du göra en knytnäve i stället för var du skulle hålla hanteln.

Om det låter som mycket, oroa dig inte: Atienza leder dig genom rörelserna lugnt och stödjande. I slutändan flyttar kretsen in i en avkommande, kylande stretchrutin för att sänka hjärtfrekvensen och koppla av efter att ha trivt överkroppen och kärnan.

Om du vill bli starkare från komforten i ditt vardagsrum, kontor eller var du än kan göra ovanstående drag, få några stretchiga kläder på och låt Atienza visa dig hur.