B12 -manen om du kompletterar?

Den senaste trendiga produkten runt om i staden är inte en het handväska. Det är ett vitamin.

B12 har kommit in i rampljuset som ett botemedel för allt från låg energi till matsmältningsproblem till demens, och människor överallt får det skjutet i sina vener eller poppar det i pillerform. Trendy West Coast Juice Bar EarthBar erbjuder B12-injektioner på sin meny, och socialiter som DJ-model Chelsea Leyland citerar skotten som nycklar till deras friska rutiner. Heidi Klums tränare David Kirsch säljer den i sprayform, och Spa Brand Bliss lagrar Nutricosmetics Glow Sticks packade med vitaminet.

"Det finns en mytologi byggd upp runt B12 att det är det enda som ger människor energi," säger nutritionist-till-stjärnorna Oz Garcia, som ofta testar klienter för brister och också erbjuder en IV-dropp vitaminformel som inkluderar B12 för särskilt körning -Down, jet-lagged klienter.

En anledning till att det är så populärt är att många kändisar gör det-och den andra är att många människor verkligen inte får tillräckligt. En stor studie fann att nästan 40 procent av vuxna var bristfälliga, och vissa läkare säger att det förmodligen är mycket högre. Så skulle du komplettera? Vi har alla fakta om behov att känna:

Vad det är bra för

Alla B -vitaminer hjälper din kropp att omvandla mat till användbar energi, vilket är en ganska nyckelprocess. Och B12 spelar en stor roll i cellmetabolismen, produktionen av röda blodkroppar och underhållet av centrala nervsystemet. Dess mycket lång att göra-lista (gör röda blodkroppar! skydda nervsystemet!), som involverar så många avgörande kroppsprocesser, är det som gör att få tillräckligt med B12 viktigt. Och du trodde att du var upptagen.

"I grund och botten kan B12 hjälpa till med en litany av system", säger näringskonsult och hälso -tränare Mara Feil. "Det finns många gånger människor går till läkaren med oförklarlig låg energi, låg humör, depression osv., och en av fångst-alls är 'är denna person bristfällig?""

"Det är riktigt bra för hjärtat," tillägger Garcia, "och vi vet nu till exempel från ett antal intressanta studier från Europa i synnerhet att användningen av B12 är mycket skyddande för den mänskliga hjärnan."Inte konstigt att alla vill ha en bit, rätt?

Få B12 i din diet

Naturligtvis är den bästa idén att göra livsmedel rika på B12, som nötkött, ostron, lax och ägg, en del av din vanliga diet. Men tyvärr finns det inga vegetariska eller veganska källor (andra än befäst livsmedel som sojamjölk) av vitaminet.

Vissa hävdar att Spirulina och andra havsgrönsaker är källor, "men de innehåller faktiskt en förening som liknar B12, och det absorberas inte så bra hos människor, så det anses i allmänhet inte vara en pålitlig källa," säger Feil.

Även bland de som intar det kan absorption vara en stor fråga, särskilt för dem med matsmältningsproblem och äldre som saknar magsyra som behövs för att assimilera den.

B12 tillskott och skott

Om du ska försöka komplettera är ett alternativ B12 bredvid din multi. Men ta inte bara den första flaskan du ser. Det finns två slags-cyanocobalamin och metylkobalamin och majoriteten av pillerna är gjorda med cyano, en billigare form som är svår för kroppen att absorbera. "Alla dessa människor som tar B12 tror att de tar bra B12, men B12 hittar inte sin väg in i våra celler där det kan göra sitt jobb," säger Feil. Kort sagt, kontrollera etiketten och välj metyl.

Skott eller IV -droppar, å andra sidan, är alltid metyl och förbigår också matsmältningssystemet och hoppar över absorptionshinderet. Du måste bara få ett skott.

Är du B12 -bristfällig?

För den genomsnittliga personen föreslår Garcia att man först testas för en brist. Sedan tenderar han att rekommendera Deva Vegan Vitamins sublingual B-12, 90 tabletter (förpackning med 2) Deva Vegan Vitamins sublingual B-12, 90 tabletter (förpackning med 2) "sublingual" tillskott som upplöses under tungan som en första kurs. "Om du är bristfällig och du behöver B12, kommer du att göra det mycket bra med det ganska snabbt," säger han, vilket betyder att du troligen kommer att märka en markant skillnad i din energi.

Om du inte är brist kommer förändringen att bli svårare att fastställa, och det är viktigt att komma ihåg att vitaminer inte fungerar i ett vakuum. "De har alla synergier med andra vitaminer," säger Feil. "Du måste tänka på det som en kugge i hjulet i motsats till hela hjulet."

Garcia håller med och förutsäger B12: s ögonblick kan snart blekna. "B12 är enligt min mening användbar men mycket gammal skola om du behöver energi nu. Det finns så många andra saker som vi vet producerar energi nästan omedelbart."Men det är en annan historia helt och hållet. -Lisa Elaine höll