ARM -serien så hårt att en W+G -läsare sa att den borde komma med en ansvarsfriskrivning

Även när ditt gym bara ligger några steg från ditt soffbord kan det vara svårt att motivera att komma dit. En sak som gör det enklare? Att veta att du kan vara på och utanför mattan på 7 minuter och känna dig säker på att du har fått en solid träning för dagen. Och denna Quickie Arms -serie kommer att ge dig exakt det. Låt inte under-10-minuters tidsstämpel lura dig: det är faktiskt så tufft att en läsare (bokstavligen) kommenterade: "Det borde finnas en ansvarsfriskrivning på detta, [för] om du gör det på middagen kanske inte fungerar när Du går tillbaka till jobbet."

I denna 7-minuters serie demonstrerar tränare Liv McIlkenny en serie drag med lätta vikter, inklusive bicep-lockar, hammarcurls, tricep-dopp, rader och tricep-kickbacks. Även om du kanske bara lyfter två kilo hantlar (eller en uppsättning vinflaskor, för du gör dig), kommer du att känna deras effekter inom de första 60 sekunderna. Anledningen? Du kommer att göra rörelserna på tempo, med massor av pulserande och dubbeltid som kastas i mixen. Enligt McIlkenny kan du göra detta snabba armträning före eller efter ditt vanliga träning, men med tanke på att våra läsare tycker att det borde komma med en ansvarsfriskrivning är det också mycket hårt nog att stå på egen hand. Dina armar kommer sannolikt att känns som nudlar i slutet, så anser du dig själv varnad.

---

Experter i den här artikeln

• Liv McIlkenny, tränare baserad i Toronto, Kanada.

---

Uppmaning? Följ med hela videon nedan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.