3 överraskande sätt Halle Berry håller sin kärna stark (utan en enda plank eller sit-up)

Halle Berrys fitnessrutin är inget skämt. När hon tränar för en roll spenderar hon upp till fem timmar En dag i gymmet, vilket innebär att hon var tvungen att bli kreativ för att hindra sig från att bränna ut. "Jag gillar alltid att ha variation i mitt träningspass", säger Berry. "Jag har varit aktiv under hela mitt liv, men det som har förändrats är min fitnessrutin-Jag började med fokus på att träna med vikter och har expanderat till dabbing i Pilates, Yoga och är mycket tung in i kampsport."Hon är ett stort fan av att remixa upp sina träningspass, och ett sätt att hon gör det är genom att utmana sin kärna i totalt oväntade sätt.

"Jag gillar att kontinuerligt andning Mina träningsrutiner för att utmana mina muskler-föränderliga saker hjälper så att jag inte träffar en fitnessplatå, "säger skådespelerskan, som lanserade sin egen wellness-plattform, Re-Spin, förra året, med exakt den idén i åtanke. Nu samarbetar hon med Fitness App Fiton för att få en mångfaldig lista över (gratis!) Träning i människors vardagsrum så att de kan avvärja MAT-inducerad tristess hemma.

Som ett sätt att hålla saker intressanta i sin egen fitnessrutin har Berry hittat några helt unika sätt att arbeta med sin kärna utan en enda plank eller sit-up i sikte. Och medan de involverar att lägga till lite extra utrustning i ditt gym, behöver du (tack och lov) inte göra dem i fem timmar om dagen för att känna deras effekter. Bläddra igenom för att prova dem själv.

1. Stationär cykel

Spinklasser är kända för att ge dig en intensiv daglig dos cardio, men att trampa på en stationär cykel är också ett bra sätt att lägga till lite smyga kärnarbete i din rutin. "En vanlig missuppfattning om cykling är att det bara är ett benträning," berättade Peloton -instruktören Kendall Toole tidigare Well+Good. ”Naturligtvis är dina huvudmuskler som är främsta flyttare i träningen dina quadriceps, hamstrings och höftflexorer, plus dina glutes. Men du arbetar också hela kärnan, och det innebär mer än din rektus abdominis och tvärgående abdominis muskler-det inkluderar din korsrygg.”Din kärna ansvarar för att stabilisera din kropp och skjuter upp musklerna i din abs, rygg och sidokropp. Och den bästa delen? Du kommer troligen inte ens inse att du får en två-för-en cardio/core-träning.

2. Pull-up bar

Ja, pull-ups lämnar din överkropp brinnande, men de kan också hjälpa till att stärka din kärna. När du gör dem ordentligt, "alla pull-up fokuserar på att engagera din kärna", säger Dominic Anthony, tränare och ägare av Dominic Effect. Oavsett om du gör en fullständig pull-up, en assisterad version eller crossfit-favorit, kippan, håll din kärna tätt när du använder din överkropp för att dra dig mot baren. Och om du inte är riktigt redo för den riktiga affären, prova en död häng, vilket innebär att du helt enkelt håller din vikt på baren och riktar dig till ryggen, axlarna och kärnan.

3. Olympiska ringar

När du är redo att sparka upp ditt pull-up-spel upp ett hack, är Berry ett fan av att prova dem på en uppsättning olympiska ringar. Du kan ställa in ringarna ovanför ditt huvud för att göra klassiska pull-ups eller chin-ups, du kan sänka dem närmare marken och använda dem för rörelser som AB-utrullningar, förhöjda plankor, superman-stötar eller för att lägga till lite instabilitet till dina upphöjda push-ups. För inspiration, kolla in videon ovan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.