Den extra vikten av att hantera förlust under pandemin

Hennes far dog bara en vecka efter att ha fått viruset, och Rubezhova säger att det hände så snabbt att det var svårt att till och med bearbeta. Förutom att hon inte kunde träffa sin pappa, säger hon att en av de svåraste aspekterna av hans bortgång var att vara bortsett från sin mamma. "Eftersom jag bor i en betydande stad som ligger precis utanför New York City, var jag orolig för att ge henne covid-19, så vi bara facetimed," säger hon. "Min pappa dog i april, och jag gick äntligen för att träffa henne i juni eftersom det bara kom till den punkt där jag behövde se och krama min mamma."Liksom i Houghs fall fanns det ingen begravning att delta, även om Rubezhova säger att hon och hennes mamma kan ha en ceremoni i framtiden.

Trots svårigheterna Hough, Oluwole och Rubezhova mötte, säger de att det finns några saker som har hjälpt dem genom sorgprocessen. För Oluwole var det videokat med sina familjemedlemmar om de minnen de hade av sin mormor. "Jag pratade med min syster ganska mycket, och innan min mormor dog, pratade vi inte alls," säger Oluwole. "Det var verkligen bra."Hon säger också att hon har prioriterat egenvård. "Jag tar riktigt långa duschar och gör badrummet trevligt med massor av ljus," säger hon. "Jag tillbringar tid i min trädgård eller läser böcker, bara enkla saker hemma som kan ge lite glädje."

Rubezhova säger att efter att hennes pappa dog, räckte hon till en vän vars mamma nyligen hade dött av cancer. "Att kunna prata med någon som genomgick en liknande upplevelse har varit riktigt bra", säger hon. Hon tillägger att hennes pojkvän, som hon bor med, också har varit en stor källa till känslomässigt stöd.

Hough säger att hon fortfarande kämpar oerhört med sin väns död, men hon tar steg mot läkning genom att prata med sin terapeut om hur hon känner. "Att binda med mina barn och berätta historier om deras moster Bianca har också hjälpt mig att läka och acceptera det faktum att hon är borta, men levde sitt liv till fullo," säger hon. "Det pratar om henne varje dag som gör det lättare att acceptera att livet är dyrbart och jag är väldigt tur att ha tillbringat flera år av mitt liv med att veta henne."

Experttips för att hantera förlust under Covid-19

Begravningar kan vara till hjälp under sorgprocessen eftersom de ger en tid för nära och kära att säga adjö och hedra personen som dog, men sorgrådgivare Jill Gross, Psyd, säger att det finns andra sätt att säga adjö som också kan ge läkning också. Hon råder ofta kunder att skriva ett brev, antingen till sin älskade som dog eller för sig själva. "Brevet kan vara ett sätt att uttrycka din tacksamhet för personen och påminna om dina favoritminnen, men det kan också vara en plats att ställa de frågor du aldrig ställde när personen levde," säger hon.

"Det finns ofta olösta problem eller ohelade sår mellan människor när någon dör, oavsett om det kommer från covid-19 eller inte," Dr. Säger Gross. "Ett brev kan vara ett bra ställe att be om en ursäkt om det finns något du känner att du vill be om ursäkt för, men det kan också vara en plats att uttrycka ilska, eller att säga att du förlåter den andra personen för något."

Sorgsexpert Nancy Howard Cobb, författare till I stället för blommor, rekommenderar brevskrivning också. "Det är något mycket känslomässigt med den fysiska handlingen," säger hon. "Vår kultur tenderar att sanera död och sorg till den punkt där vi till och med är rädda för att prata om det. Men det finns ingen rätt eller fel sak att säga i dessa brev."

"Det som är viktigast är att du inte känner dig ensam, för du är inte. Även om du inte kan vara tillsammans med nära och kära just nu är du inte ensam i din sorg. Det är viktigt att komma ihåg det."-Inancy Howard Cobb

Båda experterna rekommenderar också att göra exakt vad Oluwole och Rubezhova gjorde: prata om den älskade du förlorade med andra-om du kan, med människor som kände dem. "Även om du inte kan prata personligen kan du fortfarande prata över video eller telefon och dela minnen praktiskt taget," Dr. Säger Gross. Om du inte kunde ha en begravning där nära och kära kunde samlas, kan samtal som dessa vara särskilt läkande.

Dr. Gross säger att det också kan vara till hjälp att berätta pålitliga nära och kära om din förlust. Och om det finns något du behöver, var inte blyg för att fråga. "Det är en ära att hjälpa någon när de behöver det, och människor är glada att göra det," säger hon. Hon tillägger att vänner ofta vill hjälpa men helt enkelt inte vet hur. Så om det finns något som skulle göra ditt liv enklare var det är en avhämtning eller bara någon att prata för att veta att dina vänner kommer att vara glada att du uttryckte dina behov, precis som du skulle vara om omständigheterna var omvänd.

Även om det inte finns någon genväg till läkning, både Cobb och Dr. Gross säger att det är bra att luta sig till saker som ger åtminstone tillfällig glädje. Dr. Gross säger att det kan vara så enkelt som att titta på en bra show på Netflix att du kan gå vilse i en timme varje natt efter jobbet. Enkla glädje spelar en stor roll i sorgprocessen.

Cobb tillägger att många tycker att spendera tid i naturen för att föryngra, oavsett om det går en promenad eller bara sitter tyst någonstans. Hon är också en stor troende på att leta efter andliga tecken och säger att spendera tid utanför i naturen kan ge en bra möjlighet att göra det. "På forntida grekiska är ordet för" fjäril "samma ord för" själ ", och efter att en av mina nära vänner dog, började jag se fjärilar överallt," säger hon. "Jag har hört så många liknande berättelser från människor. Någon som förlorade en vän som var sjöman sa till mig att de såg en mås trots att de bor 200 mil från stranden."

Cobb säger att det också kan hjälpa till att få kontakt med andra människor som har förlorat nära och kära till Covid-19, oavsett om det är på Facebook eller genom en gruppterapiresurs, till exempel Mywellbeing. Tyvärr är det en upplevelse som många går igenom just nu.

"Det som är viktigast är att du inte känner dig ensam, för du är inte," säger Cobb. "Även om du inte kan vara tillsammans med nära och kära just nu är du inte ensam i din sorg. Det är viktigt att komma ihåg det."