De 9 reglerna att följa för att leva en lång, frisk (och lycklig!) Liv

Hur lever du ett långt och hälsosamt liv? Några saker kan hjälpa, som att äta hela och näringsrika livsmedel (så ofta du kan), få ​​tid att svettas och få upp din hjärtfrekvens och göra saker som gör dig lycklig.

Enkel, rätt? Inte så mycket. Att hålla dem uppe dagligen kan vara omöjligt ibland. (Plus, med så många som säger sina egna personliga upplevelser med hälsa, kan det svårt att fastställa exakt Vad det är som leder till en lång liv-annan än tur.)

Men bröderna Nick och Dan Buettner gjorde att deras uppdrag. Som grundare av blå zoner reste de världen för att hitta de samhällen som inte bara hade den längsta livslängden, utan också hade den högsta befolkningen av människor över 100, med den lägsta sjukdomen.

Vilka städer kom ut på toppen? Okinawa, Japan; Sardinien, Italien; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grekland; och Loma Linda, CA.

Och kanske överraskande konstaterade Buettner Brothers forskning att alla dessa städer delade samma nio egenskaper, trots sina geografiska skillnader i klimat och kultur. På Adidas 'Future of Fit Panel den senaste veckan på SXSW delade Nick Buettner denna Intel, liksom idéer om att kanalisera den visdomen i vår vardag. (Spoiler: Det är mycket mindre komplicerat än det verkar.)

Rulla ner för att se de 9 delade egenskaperna att följa för att leva till 100.

1. Gemenskaperna är byggda för rörelse

"I Amerika har det skett en minskning av cykling- och vandringsstäder, men i dessa fem städer var det normfolket kunde gå och cykla till sin skola eller väns hus," förklarar Buettner. "De hade inte heller de bekvämligheter som vi här i Amerika har rätt i våra hem. Till exempel, i Costa Rica, för att göra majs tortillas, måste människor manuellt slå majs med sina händer, snarare än att ha en matprocessor."(Han sa till och med att han träffade en 104-årig kvinna som fortfarande klippte sin gräsmatta varje dag med en machete.)

2. Varje person har en stark känsla av syfte

En vanlig tråd som Buettner hittade i sin forskning är att varje person kunde formulera vad de bidrog till deras samhälle. "Oavsett om de var 20 eller 100, kunde varje person jag mötte förklara sin plats i sin stad för mig när jag frågade, och det är bundet till sju års livslängd," säger han.

3. En växtbaserad diet härskar högsta

Kanske överraskande befanns en diet som liknar Medelhavsdieten vara en betydande bidragsgivare till livslängd. "De ätit kött, men det handlade om storleken på ett kortlek och bara ungefär fyra gånger i månaden, så mycket annorlunda än här," förklarade Buettner. (Låter som Tom och Gisele kan vara på något?)

4. Sammantaget äter de helt enkelt mindre

"Men i slutändan är att även om de inte uppmärksammade sina dieter, hade de ett lägre kaloriintag," säger han. "Om du tittar på USA: s menyer och dieter är kaloriintaget genom taket."

5. Men de dricker fortfarande rött vin

Fyllt med antioxidanter och hälsosamma fördelar var rött vin aldrig utanför bordet för de långvariga invånarna i dessa samhällen, tillägger Buettner. (Men hur är det med vin-infunderat kaffe?)

6. De vet hur man nedväxlar

Tillsammans med vin har alla dessa samhällen enkla, stadsomfattande sätt att minska stress. "Som vi alla vet är stress kopplad till kronisk inflammation, som är bunden till de flesta åldersrelaterade sjukdomar," förklarar han. "Mellan tupplur, förfäder vördnad eller andra religiösa ceremonier visste människor att ta tid för sig själva varje dag."

7. Alla är trosbaserade samhällen

Även om de är spridda över hela världen, fokuserar varje stad på tro. "Dessa samhällsdrivna mål och övertygelser hjälpte till att skapa syfte, anslutning och uppfyllande för alla invånare-som alla är enorma indikatorer på livslängd," säger Buettner.

8. De satte sina familjer först ..

Även utöver tro prioriterar människor sina nära och kära: "De hade en stark känsla av kärlek till sina familjer," förklarar han. "Isolering blir en extraindikator för stress och sjukdomsfolk som har starka förbindelser till nära och kära är lyckligare och friskare längre."

9 ... men har vänner att ringa när de behöver stöd

"För tjugofem år sedan hade den genomsnittliga personen tre bästa vänner. Idag är det nere till 1.5. Det motsvarar att röka 20 cigaretter om dagen, säger Buettner. "I slutet av dagen är ingen diet eller träning viktigare än att ha vänner du kan ringa upp när du bara behöver prata eller lufta om något som händer."(BRB, Facetiming min bästa vän.)

Så här får du öka din livslängd genom att hitta lycka i alla delar av ditt liv. Och för lite extra åldersrelaterad Inspo har denna 107-åriga poet några stora mindfulness-lektioner.