De 6 bästa hjärtfriska matlagningstips och recept vi lärde oss från kardiologer i år

2. Inkludera dessa två viktiga hjärtfriska näringsämnen under frukosten

Nu vet du sannolikt fördelarna med att äta en hälsosam frukost och vikten av att inte hoppa över denna viktiga måltid på dagen. I år lärde vi oss emellertid också av kardiologer att säkerställa att din frukostspridning innehåller fiber och protein-två viktiga hjärtfriska näringsämnen-rekommenderas starkt. Det beror på att fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck, som båda är förknippade med att hantera hjärtsjukdomar. Samtidigt kan protein hjälpa till att öka din muskel-, hjärn- och kardiovaskulär hälsa. I grund och botten kan en frukost fylld med ingredienser som ägg, fisk, spenat och broccoli göra underverk för ditt hjärta.

3. Närma sig hjärtfrisk matlagning holistiskt

När det gäller hjärthälsa kommer de flesta kardiologer att komma överens. Kardiolog Mona Shah, MD, en expert på holistisk, integrativ medicin, delade tidigare med brunn+bra några holistiska hjärtfriska aktiviteter för att öka ditt hjärt-kärlsystem, inklusive att gå dagligen och öva medvetenhet på morgonen. Bortsett från dessa rekommenderade hon också att du väljer måltider som minimerar enkla kolhydrater, bearbetade livsmedel och sockerarter, vilket kan (i vissa fall) leda till inflammation, vilket kan påverka hjärtat negativt.

4. Drick hjärtfrisk kardiologrekommenderade drycker på morgonen

Om du i princip inte kan fungera förrän du har haft åtminstone den första slurk av koffein första saken på dagen, är du glad att höra att kaffe gör det på snittet av kardiologrekommenderade drycker för att ha första saken i morgon. Hjärtspecialister säger att en till två koppar Java har kopplats till minskad risk för hjärtsvikt och anses vara säker för de flesta vuxna. Förutom kaffe rekommenderar MDS att dricka andra fuktande drycker som hjärtfriska smoothies, grönt te och vanligt ol vatten.

5. Gör dessa läckra hjärtfriska smoothie-recept för att driva din dag

En snabb smoothie att slurpa på när du kör till jobbet kan vara ett av de enklaste sätten att säkerställa att du inte hoppar över en av dagens viktigaste måltider. I år upptäckte vi flera hjärtvänliga smoothie-recept fyllda med hjärt-kärlfördelar. Några av våra favoriter hela tiden inkluderar en fyra-ingrediens banan gurkmeja smoothie som har livslängdsuppsvingande egenskaper och en bärsmoothie med spenat som ger massor av antioxidanter och tarmvänliga fiber. Dessa läckra drycker hjälper också till att bekämpa inflammation och stödja ditt immunsystem.

6. Prova vårt favoritrecept för två-ingredienser, hjärtfriskande frukostrecept för att starta dagen

Två ingredienser är allt du behöver för att göra detta läckra hjärtfriska avokado hashbruna recept som i princip är avokado toast 2.0 (Det gick helt viralt i år enkelt för att se varför). Även om vi inte kan stå bakom varje trend som vi har stött på på Tiktok, är den här verkligen en vi har gjort, testat och helt godkänt. Och för ytterligare hjärt-friska proteinfördelar kommer att toppa din krämiga och crunchy avokado hashbrun med en rinnande solig sida-up definitivt fylla ditt hjärta med oöverträffad glädje.

Hur man äter för optimal energi, enligt en RD: