Den 6-minuters, helkropps HIIT-träningen som kommer att lysa upp varje muskel i din kropp

1. Begränsar hopp till höga knän: Hoppa framåt från baksidan av din matta till framsidan och landa i en knäböj. Flytta sedan bakåt till ditt startposition med höga knän. För att modifiera, hoppa över hoppet och knäböjet och göra dina höga knän på plats. Upprepa i 30 sekunder.

2. Pulslungor: Med ditt vänstra ben framåt och höger ben bakåt, puls i en utgång i 30 sekunder. Pressa dina glutes för att få en fullständig förlängning och hålla överkroppen upprätt, vilket hjälper till att säkerställa att ditt bakben går hela vägen upp.

3. Höftförlängningshopp: Börja på knäna med tårna platt på golvet och klackar upp och skicka din rumpa hela vägen tillbaka till topparna på dina klackar. Hoppa rakt upp och landa på fötterna i en knäböj. För att ändra, steg en fot i taget istället för att hoppa. Upprepa i 30 sekunder.

4. Burpee i ett tuckhopp: Börja stå och lägg händerna på marken under axlarna. Hoppa benen tillbaka till push-up-läge och lägg din kropp ner på marken. Tryck tillbaka upp till stående och explodera sedan benen högt i ett tuckhopp. Om du inte vill göra hela hoppet, gör bara burparen med ett litet hopp överst. Upprepa i 30 sekunder.

5. Pulse Lunge in Curtsy Lunge: Med ditt vänstra ben framåt och höger ben bakåt, puls ner i två lungor, korsa sedan ditt högra ben bakom vänster för en curtsy lunge. Var noga med att pressa dina glutes och hålla din överkropp upprätt. Upprepa i 30 sekunder.

6. Enkel ben RDL: Med din vänstra fot planterat ordentligt på marken, sväng ditt högra ben rakt tillbaka med armarna framför dig. Ta sedan fram den med knäet upp mot bröstet och hoppa rakt upp. För att modifiera, lägg din högra fot bakom dig (istället för att hålla den lyft) och sedan flytta den framåt och hoppa upp. Upprepa i 30 sekunder.

Om du vill förstärka den här svetten med lite kärnarbete, prova Takacs sex minuters ABS-träning från vecka ett:

Eftersom du bara ska tekniskt ska göra HIIT två dagar i veckan, se till att komplettera denna serie med Takacs sex minuters kärnträning, vilket du också kan göra i komforten i ditt vardagsrum (Pants: Valfritt).