De 6 byggstenarna du behöver för att sova som om det är ditt jobb

Även om du ligger in i sängen långt innan din "Om jag somnar just nu, får jag åtta timmar" sänggåendet, det är inte alltid lätt att börja snoozing (det är inte som att du har mycket på dig just nu .. aft).

Naturligtvis kan du prova alla friska vanor som vanligtvis hjälper till att inte träna, äta eller Netflix-ing för nära sänggåendet-men när det inte fungerar kan du bli kvar i en riktig bindning.

Och din kropp känner det. "Sömn hjälper så många hälsofunktioner-det hjälper hjärtat, ger oss energi för dagen och laddar våra muskler och kognitiva funktioner," säger Joshua Tal, PhD Sleep and Health Psychologist. Så varför är något så användbart för vår hälsa så svårt att få ibland?

"Alla är olika", dr. Säger Tal. "För vissa kan det vara för mycket ljus före sängen eller under natten, andra kan det vänta på en ny madrass eller kudde, och andra för mycket utanför buller."(Såg du den som låter som du?)

För att ställa in scenen för bättre sömn frågade vi Dr. Tal till kortlista Sleep Accessories-liknande bomullsmasker för andningsförmåga och komfort eller blackout-gardiner för att blockera ljus (mer om dessa senare!) -För att hjälpa dig att bli en snoozing pro.

Fortsätt bläddra för att titta på dessa sex sömntillbehör som denna sömnläkare godkänner för bättre stängda ögon.

1. Bullermaskin

Även om du bor i ett relativt tyst område kommer dina öron fortfarande att jaga det buller som håller dig vaken i timmar (främst pratar med dig, fåglar).

"Slumpmässiga, plötsliga ljud kan vara en stor skyldige, så istället för att hoppas att inga ljud dyker upp, kan du skapa en filt av omgivande ljud som kommer att täcka allt överraskningsbrus på natten," Dr. Tal förklarar. Nu kan du tacka att du lappar vågor (eller, du vet, klassiskt vitt brus) för din biljett för att snooze town.

2. Blackout -gardiner

Naturligt ljus som sipprar genom dina fönster under dagen är en solid god-modförstärkare. Men när det ljuset börjar sticka igenom när du försöker avveckla eller vid gryningens spricka? Som har motsatt effekt. Det är därför DR. Tal säger att black-out-fönsterbehandlingar är ett måste.

"I allmänhet är det viktigt att eliminera eventuella externa ljus och ljud som kan väcka dig," säger han. "Blackout -nyanser ger en fästning av komplett mörker."Ja," Fortress of Complete Darkness "är dina sängtidsmål.

3. Sömnmasker

I filmer ser ögonmasker alltid så glam och utöver deras roll som ett Hollywood-godkänt hårtillbehör, de är ett viktigt sömntillbehör, enligt Dr. Tal. "Jag gillar de som har en konvex form bort från dina ögon," säger han och tillägger att lätt, diskret och mjuk ska vara på din lista.

För detta ändamål, prioritera en bomullsmask som är tillräckligt tjock för att blockera något ljus (kom ihåg, det är din fästning av Complete Darkness ™), och det är bekvämt nog att lämna i ansiktet de kommande åtta timmarna.

4. Bomullsark

Kan du verkligen namnge en bättre känsla än att glida i skarpa, färska lakan i slutet av en lång dag? (Vi tror inte det.) För att maximera bekvämlighet, välj 100 procent bomullsark, eftersom de är lätta, andningsbara och tillgängliga oavsett din prispunkt. Svettiga nätter, var borta.

5. Eukalyptusolja

Medan att tända ett ljus kan vara din go-to humör-setter, vill du inte exakt ha en öppen låga att gå medan du försöker få lite ögon. Dr. TAL rekommenderar att du använder hjälp av eteriska oljor istället.

"Jag tappar lite eukalyptusolja varje natt under min kudde för att skapa en avkopplande atmosfär, samt ge en sänggående rutin för att signalera till min kropp är det sömntid," säger han. Andas in och andas ut än lamporna.

6. Proppar

Ja, brusmaskiner hjälper dem som gillar att höra en mjuk, dämpad något, men om din sömn avbryts av en enda regndropp som träffar taket (eller din granne är en byggarbetsplats), behöver du säkerhetskopiering.

Dr. Tal rekommenderar öronproppar för att stänga av dina omgivningar och låta dig bara driva av. Och med bara sex sömntillbehör har du tjänat dig en enkel åtta timmar.

Handla sömntillbehör

Köp nu dohm klassisk original vit buller maskin $ 45 köp nu belgisk våffla bomullsblockout grommet topp gardin $ 38 köp nu svart bomulls sömnmask $ 14 köp nu brooklinen klassisk kärnblad set $ 109 köp nu doterra eucalyptus radiata eterisk olja $ 23 köp nu howard leight av honungslaser Lite Lite Hög synlighet engångsskum öronpropp $ 10

Sponsrad av bomull

Toppfoto: Getty Images/PeopleImages