$ 50, dietistgodkänd livsmedelslista som öppnar dörren för så. Många. Nyttiga måltider

För mer Intel på avokados många hälsosamma fördelar, kolla in denna recension från en registrerad dietist:

3. Bananer: "Bananer är ett av de enklaste på-t-the-go mellanmålalternativen du kan hitta när du är oerhört prisvärd, säger Palinski-Wade. Kalium som finns i bananer hjälper din kropp att balansera natrium.

Dietistens val: Ditt val! (mindre än $ 1 per pund)

4. Sötpotatis: Antioxidanter i form av vitamin A och C gör sötpotatis till en stormarknad superstjärna-och det gör deras låga, låga prispunkt.

Dietistens val: Ditt val! (cirka $ 1 per pund)

5. Färsk spenat: "Färsk spenat till hands är en häftklammer för så många recept. Du kan använda den som bas för dina sallader, lägga till den i en morgonsmoothie eller sauté den för en näringsfylld sidorätt vid varje måltid, säger Palinski-Wade

Dietistens val: Ditt val! (cirka $ 4 per pund)

Hela korn du alltid bör köpa

6. Havregryn: Palinski-Wade är ett fan av att äta utrullade outs på frukost-eller som ett mellanmål. "Med bara en ingrediens-helvete korn havre-de rullas och ångas tunnare än andra havre så att de kan laga snabbt, men ändå ge den perfekta strukturen för en tjock och krämig havregryn," säger hon. En halv kopp erbjuder fem gram protein och fyra gram fiber.

Dietistens val: Bob's Red Mills snabba matlagning rullade havre ($ 12 för fyra påsar)

7. Helkornsomslag: "Jag älskar att hålla fiberrika, fullkornsomslag till hands. Du kan göra allt från en frukostburrito till en wrap till en veggie-taco med dem, vilket gör måltiden att förbereda en bris, säger Palinski-Wade.

Dietistens val: Flatout Flatbread Original (cirka $ 3)

Skafferföremål för prisvärda måltider

8. Svarta bönor: För att fylla din ovannämnda frukostburrito behöver du definitivt svarta bönor. "Bönor är rika på både protein och fiber och gör ett perfekt tillskott till varje måltid. Försök att använda dem som en salladtopper, lägga till i omrörningar eller till och med använda renade bönor som köttextender i ett recept för att skära ner mängden kött som behövs i recept som köttfärslimpa, "föreslår dietisten.

Dietistens val: Bushs svarta bönor ($ 1)

9. Kikärtor: "Precis som svarta bönor kan kikärter lägga till ett boost av protein och fiber till många rätter från sallader till pasta. Du kan också krydda och steka kikärter för ett läckert crunchy mellanmål full av näring, "säger Palinski-Wade.

Dietistens val: Bushs Garbanzo -kikärter ($ 1)

Kikärter är den hetaste baljväxten på blocket. Här är vad du behöver veta om dem:

10. Pistascher: "Jag rekommenderar alltid att ha pistascher till hands för en fyllning, näringsrik proteinkälla, säger Palinski-Wade. "Som ett av de högsta protein-mellanmålmuttrarna är pistascher packade med bra för dig mån och fleromättade fetter och sex gram växtbaserade protein per portion, vilket gör dem till ett bra grab-and-go mellanmålalternativ. Och till skillnad från köttbaserade proteiner är de kolesterolfria och en bra källa till fiber."

Dietistens val: Underbara pistascher lätt saltade no-skalar ($ 7)

11. Mandelsmör: Av alla mutterkampar på marknaden (och, oh boy, det finns många), rekommenderar Palinski mandel. "På bara två matskedar ger mandelsmör 17 gram växtbaserat fett, tre gram fiber och sju gram protein, vilket gör det till ett fyllningsalternativ som är full av näring," säger hon.

Dietistens val: 365 Value Creamy Almond Butter ($ 7)

Frysta föremål för din hälsosamma livsmedelslista

12. Frysta grönsaker: "Att hålla frysta grönsaker till hands är ett överkomligt sätt att alltid säkerställa att du har näringsrika produkter vid varje måltid. Eftersom frysta grönsaker plockas på topp mognad, innehåller de lika många näringsämnen-eller mer än deras färska motsvarigheter, men sist ännu längre och är mer prisvärda när de är utanför säsongen, säger Palinski-Wade.

Dietistens val: Gröna gigantiska ångare frysta klippa sparris ($ 3)

11. Frysta bär: Palinski-Wade ordinar bär ett "näringsmässigt kraftverk."I likhet med frysta grönsaker, är de förpackade på topp mognad och redo att äta när du längtar efter hallon eller lust efter jordgubbar.

Dietistens val: Samla & bra organisk fryst & skivad jordgubbar ($ 3)

Växtbaserade proteiner

14. Tofu: "Att hålla tofu till hands gör det enkelt att piska upp en snabb stek för en proteinrik måltid, eller till och med blanda den till en smoothie för att hjälpa dig att känna dig nöjd i timmar framöver, säger Palinski-Wade.

Dietistens val: Nasoya extra firma tofu ($ 3)

Valfria protein tillägg att överväga

Nu ska ditt drag lägga till cirka 42 dollar. (Du gjorde det! Ja!) Nu säger Palinski-Wade att du kan ladda din lista med en extra proteinkälla som följer din diet. Redo?

15. Laxfilet eller cAnned tonfisk: För djurbaserade proteinkällor älskar Palinksi-Wade fisk för sina friska fetter. "Oavsett om du njuter av en färsk laxfilet eller väljer konserverad tonfisk, lägger till magert protein från fisk till din diet två gånger i veckan kan hjälpa dig att tillgodose dina dagliga omega-3-fettsyrabehov, som är fördelaktiga för hälsan i din hjärna och hjärta, "Säger dietisten.

Lax ($ 6 till $ 20 per pund), konserverad tonfisk (cirka $ 1 per burk)

16. Ägg: Om du är vegetarian kan du inte slå ägg som din källa till extra protein. "Detta magra protein är oerhört mångsidigt och kan användas i recept från bakverk till desserter samt fungera som den viktigaste entréen för varje måltid på dagen. Ägg är också ett billigt, komplett protein, vilket gör dem perfekta för den budgetvänliga inköpslistan, säger Palinski-Wade.

Cirka $ 2 per dussin

Ägg är naturens multivitamin, btw:

17. Chiafrön: "Jag älskar att rekommendera chiafrön till en vegansk diet. Dessa frön är inte bara rika på protein (fyra gram per uns), utan de är också höga i fiber (2 gram per uns) vilket gör dem till nytta för matsmältningshälsan också. Chia kan lätt läggas till i bakade varor men kan också fungera som struktur i veganrecept som en ersättning för gelatin eller till och med ägg, säger Palinski-Wade.

Cirka $ 6 per påse

Så du har ditt livsmedelsbutik på 50 $, vad lagar du mat?

Det händer ibland: du kommer hem från stormarknaden med massor av livsmedel ... och ingen blodig idé vad du ska laga mat. För att hjälpa dig att komma igång drömde Palinski-Wade upp två enkla recept att lägga till din rotation.

1. Övernattning av mandel smör beskärn havre: "Kvällen innan, lägg till havre, vatten, katalär, och smör tillsammans till en murburk. Låt den sitta i kylen över natten. På morgonen, rör om för att blanda ingredienser och njuta av kallt eller uppvärmning snabbt i mikrovågsugnen-för en högfiber, fyller frukost när du är på språng, "säger dietisten. Du kan också byta ut katrinarna för din frusen frukt VÄLJ att variera de smaker du äter dag för dag.

2. Enkel sallad: Ingredienserna på din $ 50-lista är främsta ingredienser för en inte tråkig-på-sallad. "Topp färskt spenat med skivad avokado, svarta bönor, och pistascher Tillsammans med din favoritdressing för en smakfull, crunchy sallad som kommer att hålla dig nöjd i timmar, säger dietisten.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.