De 5 mest utmanande vägda push-ups för din nästa nivå träning

Hanteln T-push-up kommer att få din överkropp och kärna att brinna på en ny nivå. Börja med en lättare hantel och arbeta dig upp.

Hur man gör det:

1. Börja i en hög plank med hantlarna i händerna.
2. Utföra en push-up.
3. Rotera till höger i en sidoplank och höja din vänstra arm mot taket.
4. Håll, sänka armen och återgå till din höga plank.
5. Slutför en push-up och upprepa på motsatt sida.

3. Förhöjda ben viktade push-up

För att göra dina standardviktade push-ups svårare, höja dina fötter. För att säkerställa att vikten inte faller av ryggen, lägg den i en ryggsäck eller använd en vägd väst.

Hur man gör det:

1. Börja i en bordsskiva med en stabil förhöjd yta bakom dig, som en bänk eller stol.
2. Gå tillbaka på den upphöjda ytan, ett ben åt gången.
3. Utföra en uppsättning push-ups.
4. Sänk långsamt benen tillbaka till golvet.

4. Hantel push-up med rad

Att göra en push-up med en hantel är redan utmanande, men den här versionen lägger till i rad för att arbeta din överkropp ännu mer.

Hur man gör det:

1. Börja i ett push-up-läge med hantlarna i handen.
2. Slutför en push-up och utför sedan en rad med din vänstra arm.
3. Slutför en annan push-up och utför sedan en rad på din högra arm.
4. Fortsätt växla fram och tillbaka. Eller kasta in en burpee, som visas i videon ovan.

5. Förhöjd kroppsviktad push-up

Om du känner dig superstark och redo för nästa nivå kan du också göra helt förhöjda viktade push-ups.

Hur man gör det:

1. Gå in i en push-up-position på en robust, förhöjd yta, som lådor eller plattformar. Se till att vikten är säkrad, som med en viktad väst.
2. Utföra en uppsättning push-ups.

Se till att din push-up-form är förstklassig:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.