Behöver bara flytta? Denna 20-minuters glute- och kärnträning är som en megaformerklass hemma

Ihåliga stenar

1. Sitt lång på din matta med knäna lite böjda och dina armar ovanför huvudet.
2. Rulla tillbaka genom ryggraden och hålla benen raka när du vaggar.

Sit-ups

1. Ligger på ryggen med knäna något böjda, rulla upp genom ryggraden och vrid din kropp när du rör vid din högra hand till vänster fot.
2. Rulla ner igen och ta sedan upp din kropp, vrid när du rör vid din vänstra hand till höger fot.

Push-up in i bergsklättrare

1. Börja i en push-up-position och slutföra en push-up.
2. Gör fyra bergsklättrare.
3. Upprepa 5 gånger.

Låga plankar sneda crunches

1. Börja i en låg plank på underarmarna. Se till att axlarna är kvadratiska över armbågarna.
2. Håll din kropp parallell med marken, ta med ditt högra knä till höger armbåge, och se till att pressa dina snedställningar.
3. Upprepa på motsatt sida och föra ditt vänstra knä till vänster armbåge.

Hög plankstamrotation

1. Börja i en hög plank med handleden direkt under axlarna.
2. Balansera på din högra arm, svika ditt högra ben under kroppen och knacka på det med din vänstra hand.
3. Återgå till din höga plank och upprepa på motsatt sida.

Sidoplankkramar

1. Börja i en sidoplank.
2. Knackar ditt övre knä till armbågen.
3. Upprepa på motsatt sida.

För mer träning i Pilates-stil kan du prova den här 15-minuters sessionen som kommer att bränna din kärna som aldrig tidigare. Trött sedan hela överkroppen på bara sex minuter med denna Pilates Arm -träning.