5-4-3-2-1-träningstekniken gör att träna ett bris-promise!

Fartlek är en mördarstrategi för ditt löpbandsträn.

Låt mig förklara hur 5-4-3-2-1 fungerar och hur du kan anpassa den till vilken smak som helst.

Fitzgerald rekommenderar programmering av denna mängd träning i ditt schema ungefär två gånger i veckan, vilket lämnar god tid för återhämtning däremellan. Om du vill kan du förkorta de aktiva återhämtningsdelarna för att göra träningen lite mer utmanande. Eller, om du har mer tid att ägna dig åt gymmet kan du börja med ett högre antal än fem och arbeta dig ner.

5 minuter: Aktiv återhämtning (till cirka 65 procent av din maximala ansträngningsnivå)
5 minuter: Tröskelhastighet (80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens)
4 minuter: Aktiv återhämtning
4 minuter: Tröskelhastighet (öka något från sista tröskelintervallet)
3 minuter: Aktiv återhämtning
3 minuter: Tröskelhastighet (öka något från sista tröskelintervallet)
2 minuter: Aktiv återhämtning
2 minuter: Tröskelhastighet (öka något från sista tröskelintervallet)
1 minuter: Aktiv återhämtning
1 minuter: Tröskelhastighet (öka något från sista tröskelintervallet)
Kyla ner!

Så här navigerar man på social ångest på gymmet, enligt en psykolog. Plus, varför du definitivt bör heja dig själv från din uppvärmning till din sval.