De fyra reaktortyperna som hjälper dig att hantera emotionell inflammation

2. Den återupptagna reaktorn

Den revved-up-reaktorn är lite mer hoppig eller frenetisk inför konflikten. Det här är de människor som tenderar att överfunktionera i en kris, intellektualisera situationen och arbeta riktigt hårt för att "fixa" det. Detta kan leda till inte bara utbrändhet, utan ett fenomen som kallas negativ brådskande, ett fenomen som i huvudsak bara kan leda till impulsivt beteende och dåligt beslutsfattande.

3. Den smälta reaktorn

Då har vi den smälta reaktorn (aka "troligen kommer att drivas av upprörelse"). Naturligtvis kan ilska vara en kraftfull, hälsosam känsla, särskilt när det kommer som ett svar på social orättvisa. Det är inte något du vill flaska upp och leva med. Det som kan vara problematiskt med smälta reaktorer är att deras ilska leder till att man surrar ut på människor och situationer som kanske inte förtjänar din ire. Säg till exempel den anställd i livsmedelsbutiken som sa att de var färska från Oreos. Att ta ett tips från de grekiska stoikerna och omrama din situation positivt kan hålla en smält reaktor från att utbringa.

4. Den retirerande reaktorn

Slutligen är den retirerande reaktorn att en person som drar sig tillbaka i en kris, som inte kan lämna sin säng, leva i en depression -kokong och vända sig till maladaptiva hanteringsmekanismer som makaroner och ost till frukost och virtuella lyckliga timmar på någon dag som slutar med "y."Enligt dr. Van Susteren och Colino, denna stil av känslomässig inflammation kännetecknas av maktlöshet, förtvivlan eller avgång och kommer ur ett behov av att skydda dig själv. Medan egenvård och (vänta på det) tacksamhetspraxis kan hjälpa till att vända det känslomässiga manuset, finns det gott om forskningsstödda positivitetsuppmaningar som kan stimulera den känslan av glädje och hopp; Att söka efter en bit goda nyheter eller schemalägga fem minuter till medvetet oro är bra ställen att börja.

Hitta vad varje känslomässig inflammationreaktortyp har gemensamt

Den gemensamma nämnaren när det gäller att svalna känslomässig inflammation gör dock prosociala vänligheter och handling. Dr. Van Susteren konstaterar att det jagar vår status från att vara en passiv, hjälplös åskådare till att vara en "uppåtgående" eller någon som står upp för vad som är rätt. Prosociala utgifter gör till exempel oss lyckligare än att spendera pengar på oss själva, eftersom vi får se de glada resultaten av våra utgifter för någon annan. Att donera till antirasistiska organisationer eller stödja svartägda wellnessföretag är ett bra sätt att känna sig bemyndigade och hjälpsamma (men om pengar är snäva, finns det många sätt att vara en allierad).

Det förväntas hantera någon typ av känslomässig inflammation just nu, eller en hybridblandning men du behöver inte ta itu med den ensam. Kom i kontakt med din reaktortyp så är du redo att svara hälsosamt nästa gång den blossar upp.