4 sätt att slåss genom utbrändhet för social rättvisa medan du fortfarande gör arbetet

"Självoptimering under utmanande tider kräver ett balanserat tillvägagångssätt som möjliggör problemlösning, positiv handling, emotionell bearbetning och egenvård," säger Dr. Manlig. "När alla fyra av dessa faktorer erkänns och behandlas är individer mycket mer benägna att undvika de negativa biverkningarna av utbrändhet och utmattning, samtidigt som de blir mer effektiva, fokuserade och motståndskraftiga."

Hur man hanterar utbrändhet för social rättvisa

1. Problemlösning

I det här scenariot handlar det mer om att identifiera ett problem. Särskilt för vita allierade kan det betyda att du erkänner din personliga roll i systemisk rasism och att hitta ett specifikt sätt att avhjälpa det.

Något som slog mig under den här tiden är en tweet av poeten Lindsay Young: "Resistance är inte en motorväg med en körfält," skrev hon. "Kanske din körfält protesterar, kanske din körfält organiserar, kanske är din körfält rådgivning, kanske är din körfält konstaktivism, kanske din körfält överlever dagen. Känner dig inte skyldig för att inte ockupera varje körfält. Vi behöver dem alla."

2. Positiv åtgärd

Nästa steg är då att identifiera din körfält. Kanske används ditt rättfärdiga raseri bäst i en protest. Du kanske fortfarande arbetar under rörelsen, men du kan ge pengar till organisationer som verkligen behöver det. Kanske är du immunförsvarad och utan arbete, men du har fortfarande förmågan att ge en signalökning för viktigt innehåll.

"Ett handlingsorienterat uttalande i kombination med problemlösning skulle vara:" Jag har insett att jag har haft rasistiska attityder som har varit problematiska, "säger Dr. Manlig. "Jag har beslutat att läsa flera böcker om den här frågan och delta i fredliga protester för att börja ta itu med mina problematiska negativa attityder. Kort sagt kan vi lösa ett problem, men inte vidta åtgärder för att ändra-eller vi kan lösa ett problem och sedan gå vidare med medvetna åtgärder för att genomföra förändringar!"

Och om du känner en medborgerlig skyldighet att göra så mycket som möjligt, resa varje väg som leder till revolution, det är också ett val. Då blir det mer en fråga om att identifiera dina gränser och hitta extra utrymme för de nästa två sakerna.

3. Emotionell bearbetning

Känslor just nu är komplicerade, intensiva, elektrifierade och besvärade. Det är en retad röra. Ibland måste du hitta tid och utrymme för att lufta din ilska. Låt dig själv ha ett bra, långt gråt. Rensa skriv dina känslor från Facebooks ögon (eller på det, om det känns mer katartiskt). Prata med en pålitlig älskad eller en terapeut.

Om du är medlem i det svarta samhället och verkligen behöver stödet just nu, finns det många resurser för mental hälsa som kan hjälpa dig att hitta stöd. Exempelvis erbjuder Real Real för folkgruppens terapisessioner. Och terapi typ av band till den sista biten av pajen.

4. Egenvård

Samma regler gäller som när pandemin började: det finns gott om bara minsta grundläggande åtgärder som du kan göra för att ta hand om dig själv. Små kan se till att du har vatten och ett mellanmål på dig när du protesterar i timmar i slutet. Kanske försöker det hålla sig borta från traumatiska bilder av polisbrutalitet som befolkar din nyhetsfeed. Eller så kan det vara att tillåta dig en halvtimme att titta på din favorit -tv -program för en mental paus före sängen, bara så att du kan få tillräckligt med sömn som krävs för att göra bra arbete på morgonen.

"När vi tar hand om oss själva, undviker vi att göra fel eller ha förfall i bedömning som ofta uppstår till följd av att de är alltför utmattade," säger Dr. Manlig. "I huvudsak, när vi bromsar för att anta en balanserad egenvård och orsaksfokuserad strategi, kan vi göra det bästa utan att orsaka skada på jaget eller andra."