De fyra hårdaste underkroppsövningarna du kan göra, enligt tränare

2. Bulgarisk delad squat

Utmana din balans och dina glutes, hamstrings, fyrhjulingar och kalvar med den bulgariska delade squat. Börja med att båda kalvarna vidrör en bänk eller låda bakom dig. Håll en hantel en till två tum framför bröstet. Ta ett medium steg framåt med en fot och höj bakfoten till bänken eller lådan med tårna ner. Härifrån, sänk ner ditt bakre knä till golvet, underhålla jämnt tryck genom foten och tryck sedan på golvet för att stå upp. Se till att det främre knäet pressar utåt och att all din vikt i framfoten är i din häl och yttre fot. Byt ben.

3. Stabilitetsbollben

Din stabilitet kommer att testas med denna övning, vilket kommer att stärka din lägre kropp-särskilt dina glutes och hamstrings-tillsammans med dina kärnmuskler. Börja på golvet som ligger på ryggen med fötterna ovanpå en stabilitetsboll. Se till att när dina ben förlängs är dina vrister på toppen av bollen-detta är din startposition. Lyft upp höfterna från marken och håll din vikt på axelbladen och fötterna. Böj knäna och dra bollen så nära dig som du kan när du drar dig ihop med hamstringarna. Efter en kort paus, återgå till startpositionen. Håll höfterna lyft hela tiden och din magknapp pressas mot ryggraden.

4. Murvägg

Den övning du brukade göra i P.E. är faktiskt riktigt utmanande, och Davis gillar att öka ante med vikter. Sitt med axlarna och korsryggen pressas mot en vägg och böj knäna vid 90-grader. Håll. Håll ett par hantlar vid dina axlar för att prova det med vikter eller pressas över huvudet. Kom ihåg att andas.