De tre orsakerna till att din matsmältning går till skit under dagen och hur man fixar det

Naturligtvis bidrar komponenterna i din diet också till hur väl magen känns morgon, middag och natt. Och enligt dr. Sonpal, frukost-som verkligen kan göra eller bryta dina stressnivåer för resten av dagens set till scenen för hur sömlös din mage kommer att känna för dina återstående timmar av medvetande. "Till exempel, om du har ett mycket kolhydrat, stärkelsefull mat på morgonen, kommer du att känna dig riktigt dödlig," säger han. Om du har en mycket fiberrik, proteintung måltid på morgonen kommer du att känna dig fylligare längre och uppleva mindre gasuppblåsthet."

I viss utsträckning kan du inte riktigt kontrollera rumlingen och, ahem, andra ljud som din kropp gör för att ge näring och ta hand om dig. Men dr. Sonpal säger att det finns några sätt att finjustera dina måltider-och de aktiviteter du gör före och efter dem för att stoppa den gas och obehag som bara kan krypa upp när solen gör sin resa från öst till väst.

Tiden på dagen göra påverkar hur din matsmältning känns. Så här hackar du det

1. balansera ditt protein, kolhydrater och fetter vid varje måltid

"Matsmältningskanalen fungerar bra när vi har allt i mått, i motsats till mycket av en sak," säger Dr. Sonpal. Om du är som jag kan du snacka hela dagen och sedan vänta till middagen för att pressa in din dagliga rekommenderade fyra till fem portioner grönsaker. (Jag lär mig aldrig!) Denna grönsaksdump kanske inte känns bra på magen, så komponera en tallrik som är balanserad mellan matgrupperna vid varje måltid så att magen inte kastar ett humöranfall.

Det här är maten som hjälper dig att böja:

2. Hoppa över självbehörigheten medan du äter

Titta, jag älskar att gawk på Normala människor Medan jag äter middag lika mycket som nästa person. Vad du kanske inte märker är att du klyftar upp massor av luft när du gråter eller skriker av frustration på TV -skärmen (varför kommer inte Marianne och Connell bara berätta för varandra hur de mår?!), och ledsen, men det gör dig gassig vid en tid på dagen när din kropp redan har att göra med tillägget av stress. Dr. Sonpal säger att hans idé om "god äthygien" innehåller tre komponenter: inga distraktioner, ett strö av mindfulness och ett trevligt glas vatten för att följa måltiden.

3. Ta en promenad, alla promenader

Det är bara ett faktum: att gå och matsmältning går ihop som jordnötssmör och gelé. Efter en trevlig, fyllande måltid kanske du vill mysig upp och ligga, men Dr. Sonpal säger att det är i ditt bästa intresse att förbli vertikalt. "Anledningen till att promenad stimulerar dina magmuskler, dina ryggmuskler. Dessa muskler hjälper de normala kolonkontraktioner som hjälper dig att smälta, säger han. Du gör dig själv en solid. Gör detta till en prioritering, särskilt efter lunch och middag, och du kanske märker att magen och ... andra platser gör mindre en racket än vanligt.

En dietist förklarar tarmhälsa: