De tre bästa övningarna för starka ben du kan göra utan utrustning

Om du vill ge speciellt vård till dina ben, som dr. Liu rekommenderar speciellt för män över 45 år och kvinnor över 30 år, fokus på viktbärande övningar som vandring eller dans. Eller prova några av rörelserna nedan.

De bästa övningarna för starka ben du kan göra inomhus

1. Vägg knäböj

1. Hitta en vägg och tryck på ryggen mot den. Gå dina fötter framåt så långt du kan medan du fortfarande håller ryggen pressad mot väggen.
2. Squat ner så att du gör en väggsitter och låter knänen böjas mellan en 30 och 90-graders vinkel, beroende på dina komfortnivåer.
3. Upprepa 10 till 30 gånger varje dag.

2. Stigning

1. Hitta ett litet föremål i ditt hus som kan bära din vikt (en trappa fungerar) och öva på att gå upp och gå ner igen.
2. Gör 10 till 30 reps på varje sida.

3. Situps

1. Ligga på ryggen och placera fötterna platt på marken bakom dina glutes.
2. Blandar händerna bakom huvudet eller skicka dem ut rakt framför dig.
3. Sitt hela vägen upp och sänk sedan ner hela vägen.
4. Upprepa 10 till 30 gånger varje dag.

Vitamin K är också en+ för dina ben-här hur man äter mer av det. Och detta är vad en reumatolog äter på en dag.