De 3 bästa (och 3 värsta) saker du kan säga till en nyligen dumpad vän, enligt mentalvårdspersonal

3 användbara saker att säga till någon som nyligen blev dumpad

1. ”Vad behöver du just nu?”

Så enkelt som det kan låta, att posera den här frågan låter personen uttrycka vad de letar efter från dig (om något) och regissera konversationen baserat på deras levande erfarenhet, säger Dr. Guld. Alla svarar på en uppdelning annorlunda, och inga två uppdelningar utvecklas på exakt samma sätt, så det enda sättet att verkligen Vet hur den här personen känner och vad de behöver är att fråga.

Naturligtvis sätter detta onus på personen som dumpades för att uttrycka dessa känslor och behov. Och ibland kan de vara så upprörda eller överväldigade av situationen att de helt enkelt inte vet hur de ska göra det. I det här fallet "Du kan ge några val [hur du kan hjälpa], eller så kan du fråga om det skulle vara okej om du bara kom och satt med dem, bara för att vara där," säger Dr. Guld.

Du kan också uppmuntra dem att dela så mycket (eller så lite) som de vill, föreslår psykiater Michael Radkowsky, Psyd. Han rekommenderar att han är tålamod med dem eftersom de kan behöva bearbeta vad som hände flera gånger innan de kan ta reda på hur de behöver eller vill gå framåt.

2. ”Det här är riktigt svårt.”

Helt enkelt empati med svårigheten med situationen kan vara påverkande. "Du vill inte glans över den verkliga smärtan som de känner," säger Atmakuri. ”Att erkänna det och hjälpa dem att känna sig sett och hört-även om det egentligen bara är det är kraftfullt och validering.”

När en rabbin beskrev min egen uppdelning som en "tragedi", ringde ordets intensitet och erkännande av min smärta som djupt validerande. Och du behöver verkligen inte ordineras för att ge samma typ av validering till en vän i nöd.

3. ”Vill du ha företag?"/ "Vill du att jag ska ringa dig?”

Den dagen min ex bröt upp med mig frågade en kär vän om jag ville ha företag, och jag sa omedelbart ja. Till att börja med ville jag inte prata om situationen och kände mig bara tacksam för att hon var bredvid mig på min soffa och distraherade mig med oberoende konversation. Sedan, när jag var redo att packa upp vad som hade hänt, var hon där för att höra det och hjälpa mig att börja bearbeta min nya verklighet.

Och det var allt för att hon helt enkelt hade erbjudit att dyka upp för mig, vilket är något som alla experter jag pratade med också rekommenderar. Oavsett om det är personligen eller praktiskt taget, att visa en nyligen dumpad vän att de inte behöver vara ensamma (om de inte vill vara) kan vara mycket tröstande, utan utarbetade planer som behövs.

"Det är värt det att dyka upp snarare än att inte dyka upp, även om du är i tvivel om hur man gör det," säger Atmakuri. Detta kan ta formen av att checka in via telefon, vilket föreslår sociala planer som en måltid att se fram emot, eller helt enkelt gå med din vän på soffan för en filmkväll.

3 värsta saker att säga till någon som just blev dumpad

1. ”Du har det bättre.”

Djärva förklaringar eller antaganden bränsle ofta bara förvirring och smärta, säger Atmakuri, och är verkligen inte till hjälp när smärtan att bli dumpad är färsk.

"En person kan vara arg på någon och fortfarande älska dem, och uttalanden som" Du är bättre nu "bara få in extra negativitet och bedömning som inte behöver vara där," säger Dr. Guld. På samma sätt, även om kommentarer som "Jag aldrig gillade dem ändå", eller "de måste ha lurat på dig" kan verka stödjande genom att vara definitiva, rekommenderar experter mot detta tillvägagångssätt, eftersom det är mer troligt att förvärra snarare än att underlätta befintliga känslor av frustration och skada.

2. ”Det finns andra fiskar i havet.”

Att erbjuda kommentarer bundna till framtida relationer (eller potentialen därav) är att hoppa pistolen. "Detta tillåter inte personen och utrymme att sörja," säger Dr. Guld. Ingen ska känna sig pressad för att flytta rätt till att träffa nya människor när det de verkligen behöver är att hantera den plötsliga förlusten av en viktig relation.

"När de är redo för hopp [längs linjen] är när de är öppna för att höra meddelanden om positivitet," säger Atmakuri och eventuellt träffa någon ny.

3. ”Det är därför jag aldrig träffar någon yngre/äldre/skild/från LA osv.”

Personen som dumpades kan inte gå tillbaka i tiden och ändra hur de närmade sig ett nu trasigt förhållande eller väljer att inte träffa personen på första plats-det finns ingen anledning att göra kommentarer som den här som föreslår de gjorde ett misstag.

"Snapbedömningar återspeglar vanligtvis bara var vi befinner oss i vårt eget huvud," säger Atmakuri och gör ingenting för att hjälpa personen i nöd. I själva verket kommer dessa typer av uttalanden ofta bara att skämma, kritisera eller försöka använda personens uppdelning som ett lärbart ögonblick, varav ingen är produktiv, säger Dr. Radkysk.

I slutändan är experterna överens om att dyka upp och verkligen lyssna-snarare än att hapa på det förflutna eller pressa på positivitet-är i hjärtat av att hjälpa en älskad en navigera rå hjärtskador. Som DR. Guld säger: ”Vi tar för givet hur mycket lyssnande till någon kan hjälpa dem när de verkligen behöver en säker person att prata med utan att känna sig bedömd.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.