De två typerna av växtbaserad mjölk som människor som bor i planetens livslängds hotspots konsumerar oftast för hälsosamt åldrande

Folk i Ikaria, Grekland och Sardinien, Italien, under tiden, do Konsumera get- och fårmjölkprodukter (liksom lite komjölk) i måttlighet. Som sagt, Buettner berättar för oss att de bästa källorna till "mjölk" i två av de stora blå zonerna inte kommer från djur i själva verket, de är växtbaserade. Folk i Okinawa, Japan räcker ofta till sojamjölk; Adventister i Loma Linda, Kalifornien, dricker ett brett utbud av nötmjölk. Låt oss fördjupa var och en.

Fördelar med sojamjölk

Enligt gastroenterologen Will Bulsiewicz, MD, är sojamjölk bland de bästa växtbaserade mjölkarna för tarmhälsa av flera skäl. Till att börja med har det nästan lika mycket protein och essentiella aminosyror som komjölk, med 7 gram protein per kopp. "Sojamjölk [innehåller också isoflavoner, som är växtföreningar kopplade till olika hälsofördelar, såsom att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, sänka blodtrycket och förbättra benhälsan," Dr. Bulsiewicz berättar bra+bra.

Fördelar med muttermjölk

Å andra sidan, om du undrade vilka typer av muttermjölk som har det högsta proteinet (och kalciuminnehåll), säg inte mer-denna lista rankas dem i ordning mest till minst. Och medan de flesta mutter som mandel och hasselnöt inte ger dig samma protein som den är jämfört med baljväxterbaserad och/eller komjölk, hittar du ytterligare näringsämnen som inte finns i mejeri.

Valnötsmjölk är ett bra exempel: valnötter är den enda muttern som anses vara en utmärkt källa till alfa-linolensyra eller ALA, den växtbaserade omega-3-fettsyran, vilket gör denna muttermjölk till ett bra val för långvarig hjärnhälsa. Elmhurst's Milked Walnuts Milk (tillverkad med bara två enkla ingredienser: filtrerat vatten + valnötter) har 1400 milligram omega-3 ALA per portion, är vegan och har inga konstgjorda ingredienser. Varumärket har också ett brett utbud av växtbaserade mjölkalternativ, inklusive mandel, cashew, havre, hasselnöt ... så gå nötter!

Cow's Milk har under tiden fortfarande viktiga hälsoförmåner att erbjuda

Ovanstående sagt, dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att du inkluderar tre 8-ounce portioner mjölk dagligen (eller lika delar av andra mjölkmat som ost eller yoghurt). Det är också värt att notera att ökande kalciumintag är kopplat till att minska risken för att utveckla osteoporos och frakturer, vilket är oerhört viktigt, särskilt när du åldras. Dessutom är komjölk en stor källa till kalcium (300 milligram per kopp), protein (8 gram per kopp) och andra viktiga vitaminer och mineraler som vitamin B12, kalium och fosfor.

Dessutom är idén att mejeri är "dålig" för dig en missuppfattning, enligt registrerade dietister. Om du inte är allergisk eller intolerant mot mejeri eller laktos eller har en tarmproblem som IBS eller SIBO, är det osannolikt att mejeri orsakar tarmproblem eller inflammation. Forskning visar också att konsumtion av mejeri, särskilt de fermenterade typerna (tänk: kefir, grekisk yoghurt), till och med kan bidra till att öka mikrobiomet och faktiskt minska inflammation. Allt att säga, även om mejeri tenderar att få en "dålig" rap i vissa västerländska näringskretsar, kan det definitivt vara fördelaktigt för många människor. (Om du inte återigen har en laktosintolerans eller mjölkproteinallergi).

Det finns faktiskt massor av alt-Milk-märken i dag, vilket gör att du väljer bara ett extremt tufft. Men efter att ha testat massor av alternativ har Buettner nöjt sig med sin favorit hela tiden: Willas osötade ursprungliga havremjölk. Vad gör det så bra, du kanske undrar? Willas produkt är tillverkad med bara fyra organiska ingredienser (organisk fullkorns havre, organisk vanilj, vatten och salt). Den innehåller också fyra gram protein och två gram fiber (mer än de flesta havremjölkkonkurrenter). Låter Legen Dairy.

En RD delar en guide till alt-Milks:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.