Tuggummi är ett av de enklaste sätten att minska stressen, säger en psykiater-och det fungerar nästan direkt
Som sådan, dr. Girgis konstaterar att tuggummi kan vara en effektiv själv lugnande metod eftersom det kan främja stressminskning. "Det finns många neurala kretsar som förbinder våra masticatoriska organ till hjärnan, och tuggummi kommer att stimulera funktionen i dessa områden," Dr. Säger Girgis. Därför kan tandkuggning hjälpa till att omdirigera uppmärksamhet, särskilt när stress- eller ångestnivåer börjar toppa. ”Att ta fokus från allt som skulle aktivera vårt nervsystem för kamp-eller-flygning är bra. Genom att tugga gummi är din uppmärksamhet mer på det fysiska och mindre på de mentala aspekterna av vad du kanske upplever."
Tips för en effektiv tuggummningssession
När det gäller den bästa tandköttsmaken eller märket att välja, dr. Girgis säger att allt går. Stor röd, saftig frukt, hubba bubba, du heter det. ”Smak är ett personligt val; Men det finns diskussioner och forskning som kommer att ge förslag. [Även om] är det verkligen upp till individen och vad som är mest behagligt för dem, säger han. Nu, när det gäller hur länge du ska tugga gummi, säger psykiateren att den söta platsen är cirka 20 minuter eller så. "Det sägs att du under de första 15 till 20 minuterna märkte en skillnad, medan andra studier har hittat fördelar under endast de första 15 till 20 minuterna av tuggummi, säger han.
Det är viktigt att komma ihåg att tuggummi under en lång period kan minska dess smak och tugga. Som sådan, dr. Girgis rekommenderar att byta in en ny bit varje halvtimme, vid behov. Under tiden konstaterar han att tuggummi innan Att engagera sig i en aktivitet som är känd för att stressa dig, kan också hjälpa till att lugna nerverna i förväg. De goda nyheterna? Tuggummi är något som kan göras diskret var som helst när som helst (åtminstone för det mesta!).
Vad kan du göra om du kan inte tuggummi?
Om du befinner dig i en position där du inte eller helt enkelt inte vill tugga gummi, dr. Girgis rekommenderar att du hittar andra tekniker för att hantera stress. I det fall som tuggar är inte Inblandat, säger han att använda ett gummiband på handleden kan hjälpa till att göra tricket. According to a recent video by Alan Mandell, DC, better known as @motivationaldoc on TikTok, gently tugging on the rubber band and letting it lightly snap on your wrist can help redirect symptoms of a panic attack and train the brain to subconsciously start avoiding the Stimulus-även om det är mycket viktigt att notera att detta aldrig bör användas som en metod för självskada.
Upptäck vanliga och tillgängliga örter för att minska stress och ångest, enligt en herbalist:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Zibell, Steven och Elaine Madansky. ”Påverkan av tugg tuggning på stressnivåer: forskningsstudie online självuppfattning.” Aktuell medicinsk forskning och åsikt vul. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh och Vikas Dhikav. ”Hippocampus i hälsa och sjukdom: En översikt.” Annals of Indian Academy of Neurology vul. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy F T. ”Stress signaleringsvägar som försämrar prefrontal cortexstruktur och funktion.” Naturrecensioner. Neurovetenskap vul. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/NRN2648
- Kim, Eun Joo et al. “Stresseffekter på hippocampus: en kritisk översyn.” Learning & Memory (Cold Spring Harbor, N.Y.) vul. 22,9 411-6. 18 aug. 2015, doi: 10.1101/lm.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z et al. ”Ökat hippocampalt blodflöde hos stillasittande äldre vuxna med genetisk risk för Alzheimers sjukdom.” Journal of Alzheimers sjukdom: Jad vul. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
