De två sträckorna olympiska gymnasten Laurie Hernandez gör för snäva höfter och kalvar

En aspekt av återhämtningen Hernandez svär vid sträcker sig, och en av hennes go-to-sträckor är överplits. "Särskilt om jag tar ett par dagar ledigt och jag kommer tillbaka, och sträcker in överdelningar ser till att mina höfter är bra om jag gör en dynamisk vikning," säger hon. Om du har snäva höfter och splittringar inte är ett alternativ, kan höftöppningssträckor som halva framdelningar, ödlapose och strälta stretch hjälpa enormt.

Utanför gymnastikspecifika sträckor är allt som riktar sig till hennes kalvar och höftflexorer hennes favoriter. För kalvar specifikt säger Hernandez att hon älskar att göra den stående väggkalvsträckan och riktar sig till musklerna i kalven och Achilles. Oavsett om du är en olympisk hoppfull eller inte okej, förmodligen inte, men ändå!-Dessa sträckor kan hjälpa till att lindra täthet du har utvecklat genom dina favoritmuskel-kvävande aktiviteter. Det är inte en guldmedalj, men du kommer definitivt att känna dig som en mästare.

I behov av några sträckor för att lindra trånga höfter? Prova detta snabba yogflöde:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.