2-i-1 rörlighetsrörelse som kommer att underlätta ryggen, sträcka dina glutor och blåsa ditt sinne

En annan läcker klassiker är figuren Four Hip Stretch, där du börjar i samma liggande knänböjda läge, men du placerar en vrist ovanpå det motsatta knäet och använd sedan händerna för att dra det knäet närmare bröstet. Detta är ett måste-ha drag i höft- och glute-sträckande arsenal, med några extra fördelar med att släppa din korsrygg och till och med sträcka ditt inre lår.

Här blir saker intressanta. Efter att ha gått igenom klassiska vindrutetorkare, dr. Yu instruerar dig att placera din underkropp i en figur fyra position. Sedan gör du samma sten från sida till sida och sträcker ut knäna mot marken, medan du fortfarande är i figur fyra. Det är som en vindrutetorkare med tillagd oomph, skapar utrymme i höftleden och glutmusklerna och lägger till en extra sträcka till korsryggen när du vrider.

Du kanske inte får knäna väldigt långt ner till en början, men fortsätt med det, och din bagageutrymme kommer att smalas upp. Var inte förvånad om du hör sprickor eller pops, säger Dr. Yu. "Saker kommer att röra sig, saker kommer att förändras, det är helt bra," säger hon.

Gör hela rörligheten och stabilitetsrutinen i videon ovan för att få samma nivå av läckerhet till din övre rygg också.