De två vanliga misstagen du gör när du gängar nålen och hur man fixar dem

När det gäller den schweiziska armén går tråden på nålen. Oavsett om du värmer upp för en övre kroppsövning, flyter genom ett par sträckor på din lunchpaus eller dekomprimerar efter HIIT-session, är det ett bra sätt att mobilisera och sträcka hela din bakkropp. Men frågan är: gör du det korrekt?

"[Tråd The Needle] är en stor sträcka för din övre rygg och dina axlar," säger Chloe de Winter, grundare av Go Chlo Pilates, i veckans avsnitt av Den rätta vägen. Tråd nålen innebär att du kommer ner till dina händer och knän och du gissade den!-Trådning en arm under bröstet för att frigöra spänningar i ryggraden, nacken och axlarna. Det är en saftig sträcka, men enligt de vintern finns det några vanliga misstag att undvika här.

Enligt henne är den största frågan hon ser en brist på kontroll när man utför rörelsemönstret. Till exempel kan du komma till knä och sedan svänga armen öppen, lämna dig själv öppen för att skada din nacke eller anstränga ryggen. Istället, säger de vintern, bör denna rörelse vara avsiktlig och långsam: du kommer att nå en arm upp och sedan långsamt sticka den under bröstet innan du placerar örat mot marken.

---

Experter i den här artikeln

• Chloe de Winter, fysioterapeut, Master Pilates instruktör och grundare av Go Chlo Pilates

---

"Ett annat misstag som jag ser mycket är huvudet och nacken som inte följer rörelsen," säger de vintern. Återigen, i det här fallet gör du din nack sårbar genom att inte hålla den i linje med resten av ryggraden. Se istället för att blicken följer fingertopparna när du når upp till himlen och sedan tappar armen under bröstet.

Nu när du känner till de två vanligaste misstag som folk gör med detta drag är du redo att göra det på rätt sätt. Se till att du tittar på hela videon med de vintern för att lära dig ins och outs i denna övning. Happy Shoulder Stretching.