De 10 svåraste Pilates flyttar till Home, rankade

Simningsövningen kräver korsrygg, kärna och glutstyrka för att behärska.

Hur man gör det:

1. Ligga på magen med förlängda armar.
2. Lyft armarna och benen från mattan.
3. Simma armarna och benen när du andas in och andas ut.

4. Rulla ned

Istället för att bara ligga på ryggen fungerar rullningen varje muskel i din kärna när du långsamt sänker dig själv.

Hur man gör det:

1. Sitt på din matta med benen raka och armarna sträcker sig framför din kropp.
2. Skopa din svansben och rulla ner och dra din magknapp i ryggraden.
3. När du har rullat ner så långt du kan utan att röra vid golvet, pausa sedan igen.
4. Gör det ännu svårare genom att lägga till över huvudet medan du är i ditt grepp.

5. Hip twist

Du kommer snabbt att upptäcka hur stark din kärna är med den här övningen.

Hur man gör det:

1. Börja sitta på din matta. Förläng benen rakt och luta dig tillbaka och håller dig upp med armarna.
2. Dina armar ska vara raka med handflatorna platt på mattan.
3. Cirkel benen i en riktning och cirkel sedan benen i motsatt riktning.
4. Fortsätt växla vägbeskrivning.

6. Ett ben framåt böjning

Stående pilates arbetar dina muskler på ett nytt sätt, och denna övning är definitivt en utmaning.

Hur man gör det:

1. Stå rak i ryggen. Nå ditt högra ben bakom dig med tårna som rör vid mattan och armarna över huvudet.
2. Sänk ner överkroppen och höger ben och stanna i en rak linje.
3. Återgå till din startposition och upprepa.
4. Upprepa på motsatt sida.

7. Pilates teaser

Att göra en Pilates -teaser korrekt är inte lätt, men dessa instruktioner hjälper dig att behärska det hemma.

Hur man gör det:

1. Ligga på ryggen med benen tillsammans och armar över huvudet.
2. Engagera din abs, lyft armarna mot taket och skala upp genom ryggraden till en teaserläge.
3. Hitta din balans när dina ben svävar i luften.
4. Skopa din svansben under nedåt ryggen till mattan.

8. Knuff

Jackknife är löjligt utmanande, oavsett om du gör det på en reformator eller din matta.

Hur man gör det:

1. Ligga på mattan med armarna vid dina sidor.
2. Lyft benen och ger dem något bakom dig.
3. Lyft höfterna för att föra benen bakom dig.
4. Nå upp och zippa upp benen.
5. Sänk långsamt ner höfterna ner till din matta med kontroll.
6. Sänk benen till mattan.

9. svandykning

Du vill definitivt ta dig tid att göra förberedelserna som visas i den här videon innan du försöker ett fullständigt svandyk.

Hur man gör det:

1. Börja på magen med händerna under axlarna.
2. Tryck in i mattan för att lyfta överkroppen.
3. Sopa armarna framåt och sparka upp benen och fortsätt sedan att vagga fram och tillbaka.
4. När gungan blir mindre, platta ut och sänka armarna och benen till mattan.

10. Bumerang

Boomerang anses vara en av de svåraste Pilates -övningarna, eftersom det kräver att varje muskel i din kropp gör.

Hur man gör det:

1. Sitt lång på din matta, ben framför dig, vrister korsade och händerna vid dina sidor.
2. Skopa magen och runda tillbaka och sänka dig på din matta en ryggrad åt gången.
3. När du ligger platt på golvet, låt omedelbart benen rulla upp och över huvudet. De ska vara parallella med mattan, och båda armarna ska vara framåt på mattan.
4. Rita inåt med en skopad mage och runda tillbaka och dra upp i en V-sit.
5. Interlace fingrarna bakom dig, utsträckta armar och bröstet lyfts.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.