Testa din fullkroppsstyrka med denna 7-dagars fitnessplan

Dag 23: Intervallkörning (11 till 30 minuter)

Dagens konditionsträning kommer att vara intervallbaserat. Jogga eller sprint i 25 till 30 sekunder, ge dig själv en och en halv till två och en halv minut vila däremellan. Upprepa sex till nio gånger för att verkligen få upp din hjärtfrekvens.

Dag 24: Totalkroppsstyrka träning (8 minuter)

Vid denna punkt i planen bör du känna dig allvarligt stark och denna fullkroppsövning kommer att sätta dina armar, ben och kärna på testet. Du får anställa grunden du har byggt hela månaden med drag som burpees, split squats, bergsklättrare och plankar, och på åtta minuter kan du se hur långt du har kommit.

Dag 25: Hit trottoaren (20 till 30 minuter)

För din slutliga konditionsdag, utmana dig själv att gå eller springa i 20 till 30 minuter, med målet att göra det till en till fyra mil.

Dag 26: Helkroppsträcka (8 minuter)

För att hjälpa dig att förbereda för ditt slutliga live-träning, går vi igenom en fullkroppsträcka för att ge dina muskler lite efterfrågad TLC. Stretching hjälper dina muskler att växa och förlängas, och en fullkroppsrutin, som den här, kommer att lindra alla kvarvarande spänningar för att hjälpa dig att träffa marken (eller i det här fallet, burpee-ing) imorgon. Du kommer att arbeta igenom några aktiva sträckor i rörlighetsstil som träffar varje plats från dina axlar till tårna.

Dag 27: Gå med mig för en live -träning

Gå med mig på zoom vid 11 a.m. Est, där jag leder dig genom en 35-minuters live-träning.

Dag 28: Fira!

Du gjorde det genom din fyra veckors utmaning, och du bör ha en känsla av prestation när du går in i resten av 2021.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.